教程辅助“趣游天水麻将十三张有挂吗”(其实真的确实有挂)

熟悉规则：首先，你需要熟悉微乐麻将的游戏规则 ，

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包括如何和牌 、胡牌、
、碰、等。只有了解了规则，才能更好地制定策略 。 克制下家：在麻将桌上
，克制下家是一个重要的策略。作为上家，你可以通过控制打出的牌来影响下家的牌局 ，从而增加自己赢牌的机会
。 灵活应变：在麻将比赛中
，情况会不断发生变化。你需要根据手中的牌和牌桌上的情况来灵活调整策略 。比如，当手中的牌型不好时 ，可以考虑改变打法
，选择更容易和牌的方式
。 记牌和算牌：记牌和算牌是麻将高手的必备技能。通过记住已经打出的牌和剩余的牌，你可以更好地接下来的牌局走向 ，从而做出更明智的决策 。 保持冷静：在麻将比赛中
，保持冷静和理智非常重要
。不要因为一时的胜负而影响情绪，导致做出错误的决策。要时刻保持清醒的头脑 ，分析牌局
，做出佳的选择 。  
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请注意，虽然微乐麻将自建房胜负规律策略可以提高你的赢牌机会 ，但麻将仍然是一种博弈游戏，存在一定的运气成分
。因此
，即使你采用了这些策略，也不能保证每次都能胜牌。重要的是享受游戏过程 ，保持积极的心态 。
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网上有关“减脂餐一周菜谱 ”话题很是火热
，小编也是针对减脂餐一周菜谱寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题 ，希望能够帮助到您
。

随着我们对身体标准的判断
，很多女性都为了追求瘦身的效果，所以往往会通过减肥餐的方法进行减肥。减肥餐是讲究清淡为主 ，而且要注意低脂低盐的吸收
，早餐的时候可以喝低脂鲜奶以及全麦起司三明治，而午餐可以选择番茄鸡蛋饭 ，晚餐可以选择喝粥等方法
，大家要安排好一周的减肥食谱 。

一周减肥营养餐食谱如何安排?

1、(第一天)早餐：低脂鲜奶 、小型苹果
、全麦起司三明治;中餐：胚芽米饭、香菇豆腐 、菠菜牛肉
、香菜萝卜汤;晚餐：番茄通心面、白菜瘦身汤。

2 、(第二天)早餐：核果燕麦粥
、优格水果沙拉;中餐：素水饺、什锦蛋花汤;晚餐：四色炒饭 、丝瓜发菜瘦身汤
。

3、(第三天)早餐：沙拉全麦土司
、小麦胚芽奶、奇异果;中餐：胚芽米饭 、烤味噌鱼
、炒芥蓝、香鱼茄子 、金针汤;晚餐：蔬菜火锅。

4
、(第四天)早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐 、烫空心菜
、梨子;中餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤;晚餐：蔬菜干面 、双菇黄瓜瘦身汤 。

5
、(第五天)早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽沙拉 、葡萄柚半个;中餐：汤饺、淋酱豆干;晚餐：胚芽米饭
、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤
。

6 、(第六天)早餐：核果沙拉
、烤洋芋、稀释柳橙汁;中餐：毛豆蛋炒饭 、白菜豆腐汤;晚餐：什锦炒河粉
、双色花菜瘦身汤。

7、(第七天)早餐：海鲜粥 、芭乐;中餐：葱油鸡
、双色绿椒、烫高丽菜 、紫菜汤;晚餐：夏威夷披萨
、番茄蘑菇瘦身汤 。

正确减肥的方法是什么?

1、补充充足的水分

减肥成功之后保持体重要注意每天补充足量的水以加速身体的新陈代谢，身体在缺水的状态下新陈代谢缓慢 ，很容易使人发胖
。一般每天每个人喝8杯水左右能够维持身体需要。

2 、计算食物的热量

一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量 。了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量
，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制
、或选择性地摄取 ，还能养成健康的饮食习惯
。

要减肥的话就要注意选择正确的方法
，要注意饮食要以清淡为主，多吃一些蔬菜和水果 ，多进行一些适宜的体育锻炼
，让自己的身体更健康。减肥不是一朝一夕的事情，所以女性朋友们一定要坚持减肥 ，不要总是暴饮暴食对于身体不好 。

一周减脂食谱有哪些？

减肥者的早餐可以食用鸡蛋和粗粮
。

推荐理由是鸡蛋可以充分补充身体所需的蛋白质和维生素
，粗粮有利于促进胃肠道蠕动，进而加快排泄出昨晚胃肠道产生的代谢废物和食物残渣。

午餐可以食用以蛋白质的瘦肉类为主 ，并且搭配富含各种维生素的水果蔬菜
，养成均衡营养的饮食习惯才能起到减肥的目的，比如牛肉、菠菜 、生菜等 。晚餐可以食用蔬菜和水果 ，尽量少吃米面等主食，比如苹果
、香蕉等水果都可以保障身体夜间的营养需求。

一周减脂食谱

DAY 01

蛋白质脂肪313kcal20% 365kcal23%脂肪571kcal37%碳水化合物889kcal57%

早餐健康三明治

全麦面包80g番茄2片生菜2片橄榄油3g鸡蛋1个奶酪20g千岛沙拉酱

营养代餐114千卡广条

想要营养多样?维生素、矿物质和蛋白粉齐上阵
，全面呵护健康，一天活力满格不掉线

午餐牛里脊肉炒时蔬牛里脊肉40g胡萝卜100g芦笋200g橄榄油8g

牛里脊切条用生抽 、老抽
、耗油、生粉 、胡椒粉腌制20分钟2.锅中烧油 ，快速滑炒牛肉3.加入胡萝卜
、芦笋、橄榄油炒熟 、用盐
、生抽调味

红豆饭红小豆25g大米50g

红豆泡3小时
，大米洗净2.水和米1.2:1加入蒸熟

小油菜豆腐汤南豆腐40g小油菜40g

水煮开放入姜丝，沸腾后加入豆腐、小油菜2.水煮沸后加入盐 、香油调味即可

下午有需要可适当增加1条混合营养代餐

晚餐蒸鱼雪鱼肉60g橄榄油3g将蟹鱼肉放入锅中蒸熟即可

凉拌秋葵秋葵200g香油1.秋葵洗净切段 ，焯水分钟捞出2.加入香油拌匀即可
。

混合营养餐营养均衡能量120千卡包装打开用温水冲调即可。

DAY 02

蛋白质脂肪338kcal21%366kcal22%年569kcal35%碳水化合物947kcal57%

早餐双拼蔬菜卷黄瓜100g或萝卜50g面粉100g橄榄油5g

1、面粉
、水拌成糊
，倒入锅中煎成卷饼2、黄瓜和胡萝卜切细丝加盐 、橄榄油/胡椒粉/醋/生抽凉拌3
、所有食材放入卷饼中卷好即可 。

乐纤番茄饮乐纤混合营养餐1包番茄40g温水150ml

以上原料搅拌至顺滑无颗粒即可

午餐

荷兰豆巴沙鱼荷兰豆200g巴沙鱼肉30g火腿5g橄榄油10g

1、巴沙鱼加入少量盐/料酒/黑胡椒腌制15分钟，火腿切片2 、锅中烧油 ，倒入巴沙鱼煎至8分熟3
、橄榄油/蒜泥爆香后加入火腿/料酒炒香
，加入荷兰豆炒8分熟4、加入巴沙鱼拌炒1分钟即可

养麦面包养麦粉30g面粉40g

将莽麦粉和面粉加水混合，捏成馒头状蒸熟即可

晚餐

鸡丝凉面养麦挂面70g鸡胸肉50g香菜20g 橄榄油5g黄瓜100g

1 、鸡肉/姜片水煮1分钟 ，焖3分钟2
、另煮水加入养麦面煮2分钟
，捞出浸凉3、橄榄油烧热浇入葱花/蒜末/小米椒/生抽/醋/耗油/胡椒中4 、鸡胸肉/蔬菜切丝，与面条酱料拌匀

混合营养餐营养均衡能量120千卡包装打开用温水冲调即可

DAY 03蛋白质脂肪269kcal21%367kcal28%碳水化合物651kcal51%

早餐

西班牙小食法棍面包50g培根20g 虾仁30g西红柿50g香菜5g橄榄油5g

1
、培根、虾仁煎熟切丁 ，香菜 、大蒜切末2、所有食材放入碗里加入橄榄油
、黑胡椒、醋 、盐拌匀3
、法棍斜切厚片用平底锅两面烤香4、将拌好得沙拉铺在法棍上即可

混合营养餐营养均衡能量120千卡

水煮蛋1个

午餐

姜汁猪排猪里脊50g绿豆芽200g洋葱30g橄榄油8g

1 、猪里脊切薄加生抽/姜未腌制15分钟2
、锅中加油，将猪肉煎至两面金3、橄榄油加洋葱爆香
，下豆芽翻炒，肉铺在豆芽上4 、锅内肉汤浇在猪排上面

豌豆饭青豌豆大米50g

豌豆与米加入锅中蒸熟即可

晚餐

凉拌茄子茄子250g橄榄油5g生抽 耗油葱花 蒜泥 醋

1
、茄子洗干净蒸10分钟 ，晾凉后撕成条2、橄榄油烧热浇再蒜泥/葱花上
，加2勺生抽/1勺醋/半勺耗油适量油，调匀后加上茄子拌匀

混合营养餐营养均衡能量120千卡

包装打开用温水冲调即可

DAY 04

蛋白质脂肪307kcal20%393kcal26%又银610kcal40%碳水化合物836kcal54%

早餐

土豆蔬菜沙拉土豆200g橄榄油8g 洋葱20g小番茄50g黄瓜100g生菜100g 鸡蛋50g

1 、土豆蒸熟切块2
、番茄、黄瓜 、生菜切合适大小 ，鸡蛋煮熟剥壳切开3、橄榄油内加入少许醋
、盐、黑胡椒摇匀乳化成油醋汁
，倒入备好的蔬菜中拌匀

牛奶蛋白饮蛋白粉10g牛奶200g

以上原料搅拌至均匀即可

午餐

番茄菜花虾仁虾仁100g番茄150g菜花100g橄榄油8g

1 、虾仁用料酒和盐腌制15分钟2
、锅中烧油，放虾仁煎至七八分熟盛出3、番茄切块倒入锅中炒软 ，加花菜 、半碗水煮3分钟后
，加入虾仁
、盐、生抽调味即可

黑米饭黑米30g大米40g

1 、黑米提前泡3小时，大米洗净2
、水与米1.2:1加入锅中蒸熟

下午加餐:苹果200g

晚餐

减脂酸辣汤金针菇100g水发香菇20g嫩豆腐100g鸡蛋50g 香菜10g

1、香菇 、金针菇
、嫩豆腐、鸡蛋切成合适大小2 、锅中加水倒入食材 ，煮沸后加入生抽、陈醋
、胡椒粉、盐3 、起锅前加入适量水淀粉
、香菜煮至浓即可

蔬菜面条养麦面50g油麦菜100g香油3g

1、面条煮软
，放入油麦菜煮1分钟2 、捞起后，加入香油调味

混合营养餐

DAY 05蛋白质337kcal22%脂肪402kcal26%碳水化合物812kcal52%

早餐

燕麦蔬菜饼燕麦片35g虾皮15g 鸡蛋50g韭菜100g橄榄油3g

1
、韭菜切小段、和鸡蛋 、虾皮燕麦混合
、加盐、五香粉(可加少量的水静置几分钟让表片吸水舒张)2 、锅内加油 ，将混合物倒入锅中前至微焦即可

萝卜苹果蛋白饮品蛋白粉10g苹果100g胡萝卜50g

1
、苹果、胡萝卜切块放入搅拌机2 、加蛋白粉、水搅拌均匀

下午加餐: 酸奶200g

午餐

青红椒肥牛青椒100g红椒100g肥牛80g橄榄油10g

1
、肥牛加生抽、黑胡椒 、姜片抓匀腌制10分钟2
、锅中加少量油、花椒 、蒜泥爆香，下肥牛炒至变色捞起3
、锅烧热加洋葱、青红椒炒至8分熟加盐调味
，下肥牛炒匀起锅

黎麦饭黎麦30g大米40g

1 、所有米提前泡3小时2
、水与米1.2:1加入锅中蒸熟下午加餐: 橙子200g

晚餐

柠檬明虾意面明虾100g洋葱50g螺旋意面50g 橄榄油8g西兰花100g小番茄50g

1、明虾剥壳去线，意面煮熟捞出加橄榄油拌匀2 、西兰花焯熟 ，番茄切半
，柠檬一半挤汁，一半切片去籽3
、锅中烧油 ，加入洋葱丁爆香
，放虾仁炒至变色4、放西兰花 、番茄炒匀，加入意面/盐/生抽/柠檬/胡椒拌匀

混合营养餐营养均衡能量120千卡

包装打开用温水冲调即可

DAY 06蛋白质脂肪264kcal21%435kcal34%碳水化合物572kcal52%

早餐

墨西哥塔可玉米饼30g番茄 50g 洋葱20g牛油果20g 橄榄油3g牛肉末(瘦)30g

1、番茄/牛油果/洋葱切丁 ，加香菜末/蒜泥
，盐/柠檬2
、牛肉末加生抽/胡椒粉/生粉/少许油腌制3、将玉米饼用平底锅用小火烘烤，对折成型4 、玉米饼内夹上酱
、肉末

混合营养餐营养均衡能量120千卡包装打开用温水冲调即可

午餐

香煎鸡胸肉鸡胸肉100g橄榄油5g

1、鸡胸肉用刀背拍松 ，加生抽/黑胡椒/生粉腌制1分钟2 、锅中烧油
，将鸡胸肉煎至两面焦黄即可

凉拌西芹西芹200g胡萝卜50g香菇30g

1
、西芹切段，或萝卜切丝 ，香菇切条;2、锅中烧水，倒入食材煮熟3 、加盐/生抽/胡椒粉调味

米饭大米40g

水与米1.2:1蒸熟加餐:草莓/蓝莓100g

晚餐

肉末杏鲍菇杏鲍菇200g牛肉末50g橄榄油5g豆瓣酱10g

1
、锅中烧油
，下姜蒜末、豆瓣酱 、牛肉末，快炒2
、杏鲍菇洗净撕成条 ，下入锅中煽软3、将炒好的肉末倒入炒匀
，加生抽 、葱花调味

混合营养餐营养均衡能量120千卡

包装打开用温水冲调即可蒸红薯

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