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网上科普有关“养生知识科普小常识 ”话题很是火热 ，小编也是针对养生知识科普小常识寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。
日本在中小学校法定进行食育教育70余年，致使全民重视营养。很明显 ，日本之所以成为长寿大国 、 健康 大国 ，是与人们自小接受营养教育分不开的 。在我国，学生与公众通常都没有接受专门的营养教育的机会 。
笔者撰写本文的目的是：将合理营养的基本原则向大家作一介绍 ，希望工作繁忙的年轻人能抽暇一读 ，更望辛苦了大半生的老年人认真阅。对照日本，有给各位补课的愿望 。当然 ，营养是一个很大的概念 ，绝非本文4000余字可叙述得了，我将重点介绍该怎样认识每天都要接触各类食物 。
现代营养学是建立在营养成分分析的基础上的。以确定食物含有的营养素的作用为目标 ，研究食物的在人体内的代谢过程 。迄今 ， 已明确的为人体生长 、发育和活动不可缺少的营养素有七大类，即蛋白质、脂肪、碳水化合物 、维生素 、矿物质、膳食纤维和水 ，每一类又有若干种 ，共四十余种 。
在上一世纪前半叶，营养学完成了对营养素的基本认识。
当时，人们主要关心的是 ，人体需要什么营养素和某种食物中含有什么营养素及其作用 ，少吃 、不吃或缺少某类食物能造成什么后果，旨在预防和治疗营养缺乏性疾病（主要是营养不良） 。
大约从四五十年前起 ，在包括我国在内的许多国家在解决了食物匮乏之后 ，居民开始出现营养过剩（又称营养过度），以及随之而来的肥胖 、高血压病、心脑血管病 、糖尿病等慢性非传染性疾病(简称"慢性病")的高发 。促使营养学更倾向于研究过多或过少和不均衡摄入某些营养素对 健康 的影响 ，以及确定儿童 、妇女、老年人等各类人群对营养素的适宜摄入量。目的是解决如何选择和搭配食物 ，使人从膳食中获得有益 健康 的营养，即合理营养 。
营养学界有一句名言："没有不好的食物 ，只有不好的膳食" 。膳食者 ，人们日常吃的主副食之组合也。膳食由食物搭配组成，膳食好与不好的区别 ，主要在于能否依据食物特性与所含的成分 ，进行科学的安排。
根据食物的特点和人的需要，将多种食物进行科学的组合，互为补充 ，相辅相承 ，便组成了平衡膳食 。平衡膳食是合理营养的物质基础，合理营养是增强体质 、祛病延年的重要保证 。
平衡膳食的平衡指的什么？对于正常人 ，当前最为国内营养学家肯定的五项内容是：动物性食物与植物性食物平衡；主食与副食平衡；主食中粗细平衡；热量出入平衡；寒凉与温热平衡。
具体的说 ，动物性食物与植物性食物平衡，即荤素平衡 ，以烹调前的生重计 ，每天所吃的动物性食物和植物性食物的比例大致应是1比7；主食与副食平衡是指每餐饭都有主有副，粮谷类主食是不能少的 ，从事轻体力劳的成年男子每天一般为300-500克 ，女子200-400克，老年人120-200克；主食中粗细平衡是指粮谷类主食要有一定比例的粗杂粮 ，一般占1/3-1/2 ，儿童宜少些，老年人宜多些；热量出入平衡是指从食物里摄入的热量和身体消耗的热量达到平衡，长期保特热量出入平衡能维持 健康 体重 ，通常 ，白领年轻人每天需要2000千卡左右的热量，老人需1200-1500千卡 ，谷物主食和动物性食品是热含量最多的食物,在早午晚三餐一般按3比4比3的比例分配即可；寒凉与温热平衡 ，为中医概念，将在下面叙述 。
营养学家将人类每天吃的食物分作谷类食物 、动物性食物等五大类 。中国营养学会在2016年制定了现阶段中国人对各类食物的推荐量。以食物烹调前的生重计 ，一般正常成人平均每人每天的五大类食物的适宜摄入量通常是：谷类食物为150-400克；蔬菜和水果分别为300-500克和200-400克；动物性食物为125-225克（鱼虾类50-100克、畜禽肉50-75克 、蛋类25-50克）；奶类与豆制品分别为300克和30-50克；油脂类不超过25或30克 ，食盐不超过6克 。
食物的保健功能是通过所含的成分实现的 。 这些成分必须在达到一定的量和持续相当时间时，才能充分的发挥功效。 比如 ，土豆含有的矿物质钾 ，可以预防脑中风发作，但研究表明 ，只有在长年每天吃2-3只土豆 ，获得的700毫克以上的钾时，才能将脑中风的风险减少40% 。再如，有研究称 ，吃苹果能降低50%的冠心病发生风险 ，但必须长年坚持每天吃一只苹果 。又如，说红薯有抗衰老和抗癌作用 ，这是流行病学家在总结了长寿地区居民的膳食时发现的；对照调查也发现 ，很多地方的人长年以红薯为食，癌症发生率比不吃和少吃的人低。又如 ，海鱼中的ω-3系列多不饱和脂肪酸可以防止脑卒中 ，但只有长年坚持每周吃五次鱼，每次50-100克以上时 ，才会获得能产生效果的充足的ω-3系列多不饱和脂肪酸 。
然而 ，尽管这些事实已为营养学研究证实，但在通常情况下 ，终究不能鼓励人们单纯依赖吃土豆防止脑中风 ，也不能为了防癌，每天都要以红薯为主食 。因为不管什么食物，过多的食用 ，在通常情况下 ，对一般人而言，即便承受得了 ，也会给人带来这样或那样的负面影响。人的胃口有限 ，多吃了土豆 、苹果、红薯或海鱼，就要少吃其他食物 ，不只不现实。重要的还是 ，因为少吃了其他食物，就势必要缺少某些营养成分 ，将影响从其他食物中获得另外的营养与保健效果 。顾此失彼 ，就 违背了平衡膳食原则，久而久之 ，便将使身体遭受其他损害 。
不少公众 ，特别是对饮食 养生 感兴趣的老年人，以及不少初涉营养学的人士，在了解了某一食物的特定营养和保健优势后 ，很容易过份看重其具有的某种功效。而现今 社会 上也不乏有人对某种可食之物和产品（如保健品）有意无意的过度宣传 ，致使一些人（主要是老年人）因而盲目格外青睐和过量摄食该物或该产品 。则很可能会发生有损 健康 的后果，老年人甚至因此会贻误对所患的疾病的治疗 。
在人类所有的天然食物中 ，除毌乳能满足6个月以内小儿的生长需求外 ，没有一种食物能满足人的全部营养需求。因此 ，就要求人每天都必须要吃多种食物 。因为每一种食物含有的成分都不一样 ，组成膳食的食物品种越多 ，人摄取到的有益成分的种类就越接近齐全 。
面临大自然赐予人类纷繁众多的可食之物，无论是年轻人、儿童 、还是老年人 ，男女老少在安排每天食用的食物时 ，一定要了解食物的营养成分和特性，依据中国营养学会制定的《中国居民膳食指南》做综合考虑 ，吃平衡膳食。
合理营养能保证儿童茁壮成长 、年轻人精力充沛 ，老年人获得防控慢性病和延年益寿的效果 。
什么都吃，不失偏颇，又适可而止 。 请切记：要作到合理营养 ，必须发挥食物的总体效应 ，必须使组成日常膳食的各种食物保持平衡，而不是单独依赖某一个食物。不以偏概全 ，注意饮食 养生 的老年人尤其应该警惕避免走极端 。
中医的精髓是"药食同源" ，主张"凡膳皆药，寓医于食" 。其关于食物四性五味和"五味养五脏"的理论 ，是我们的祖先对世界医学的卓越贡献 ，应该视作营养学的组成部分。
与现代营养学注重食物成分分析不同，中医看重的是食物的整体功能 ，认为食物有四性五味之分 ，即寒、热 、温 、凉四性和酸、苦 、甘 、辛、咸五味。四性是由各个食物食后对人体产生的影响决定的，五味是指不同味的食物对人体的功用不同 。 中医非常重视饮食调理 ，以"寒者热之 ，热者寒之，虚者补之，实者泻之"和"五味相调 ，性味相连"的法则 ，根据人的体质 、征侯 、时令辩证论治，选食不同性味的食物 ，做到寒凉与温热平衡等 ，以达到增强体质和防病治病的目的 。比如，属于甘味的糯米、蜂蜜 、山药有补益作用 ，体虚的人适当多吃些 ，能强身健体；苦味和寒凉性的苦瓜 、丝瓜、芹菜、绿豆 、绿苶 、鸭肉，夏天吃 ，有清热去湿的功效；属于温热性食物的羊肉、生姜 、辣椒 、桂圆 ，冬季或寒性体质的人吃，能温中散寒。以及大枣能补血 ，梨能止咳等 。
中医师经过辨证论治 ，依据人的阴阳、虚实 、表里 、寒热的脏腑表现，遵照食物的四性五味选择和安排食物，可让人取得事半功倍的 养生 效果 。
中国60岁以上的老年人平均患3.4种慢性病。笔者个人体会 ，长期患有慢性病的体弱老年人如能在专业人员指导下 ，根据个人的体质，按照食物的性味选择食物 ，对于祛病延年是特别有益的 。
但笔者有必要强调指出 ，运用中医理论 养生 应取得专业人士的指导 。对饮食 养生 感兴趣的人，一定要警惕有人夸大某一食物（如有人吹嘘过的茄子、泥鳅）或其制品（如南瓜粉）的功能作用 ，甚至将某种保健品说成为包治百病的神丹炒药 ，无疑，是要上当受骗的。
生命的复杂性与个体差异使营养保健不能按一个或几个固定模式施行 。老年人患有的慢性病病症不同 ，个人体质也不同 ，因此，在调配饮食和采用中医食 养生 方法时 ，必当因人而异 ，还要因病而异 。老年人切忌人云亦云，盲目跟风。
好的膳食应该具备营养 、安全 、饱腹、好吃 、方便 、便宜六个要素 。就其生物学特征与人的需要而言，食物无好坏优劣与等级之分 。市场上价格昂贵的产品 ，对你未必有益。 各种食物如同建筑用的砖瓦石块和钢筋水泥 ，各有各的性能和用途，膳食则如同房舍楼厦。调配膳食与营造建筑物一样 ，决定的因素是人怎样选择与安排 。平衡膳食没有最好 ，只有更好 。安排平衡膳食除了要考虑人的 健康 需求外，还应顾及就餐者的喜好、习惯、风俗 、经济状况及市场供应等诸多因素 ，才能使人愿意和喜欢接受。饮食是最普通不过的事情 ，但要吃得科学，吃得合理 ，却有着比较深奥的学问 ，要下番功夫学习才成 。
不言而喻，越早了解 ，对人就越有益 。不只能从食物中吃出 健康 ，还能从丰富多彩的食物里享受到生活乐趣。各位：花一些时间主动学习吧！为了自已，也为了家人 。 健康 第一哟！
我国古代大医药学家李时珍有言道："饮食者，人之命脉也" 。让我们通过正规的渠道认识食物 ，尽可能多的学习些营养知识吧！
参考文献
中国营养学会.《中国居民膳食指南》.人民卫生出版社.2016年
刘政等.老年人该怎样吃.人民卫生出版社.2016年
方维忠等.中老年病防控.上海科学普及出版社.2018年
（取之网络。作者:朝健 、福顺；审修:刘政)
刘政 主任医师 。为我国较早从事现代营养学的专家 ，获省部级与市级科研奖各三项，出版专著九部 ，在电视、社区 、学校做 健康 讲座数百场 。祝愿普天下之男女老幼 ，人人幸福安康！
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中药养生小知识分享
1. 胃肠镜小知识
2. 胃肠养生小知识
胃肠镜小知识 1.
双气囊小肠镜可分为经口进镜和经 *** 进镜。
（1） 经口进镜方法：类似胃镜检查，直视下送镜 ，依次经过食管 、胃、十二指肠球部及降部 。当内镜头端进人至十二指肠水平段后 ，先将小肠镜的内镜气囊充气，使内镜头部不易滑动 ，然后将外套管沿镜身滑插至内镜前部 ，随后将外套管气囊充气，此时两个气囊均已充气 ，内镜 、外套管与肠壁已相对固定 ，然后缓慢拉直内镜和外套管，缩短肠管 。
接着将内镜气囊放气，操作者将内镜缓慢循腔进境向深部插入 ，直至无法继续进镜 ，再依次将内镜气囊充气，使其与肠壁相对固定 ，并同时释放外套管气囊 ，外套管沿镜身前滑，如此重复上述充气 、放气、推进外套管和向后牵拉操作 ，直至到达病灶。（2） 经 *** 进镜：操作方法与经口途径相同 ，但由于双气囊小肠镜的镜身较软，容易在结肠内结襻 ，可利用外套管增加镜身的硬度减少操作困难。
小肠镜越过回盲瓣是经常遇到的一个技术困难 。在结肠内应尽量少注气 ，到达盲肠可将内镜气囊和外套管气囊均充气后，缓慢拉直内镜及外套管 ，取直镜身 ，释放气囊后，看清瓣口进镜 。
（3） 从口或 *** 进镜：主要根据小肠可疑病变部位的不同来决定。通常情况，经口进镜可抵达回肠中下段 ，经 *** 进镜可达空肠中上段 ，这样交叉进镜可对整个小肠进行完全 、彻底的检查 。
如果经口或经肛检查未发现病变，可在到达的小肠部位做标记 ，并从另一侧进镜 。（4） 其他：在操作过程中可根据需要从活组织检查孔道内注人30%泛影葡胺 ，在X线透视新编消化内科住院医师问答下了解内镜的位置 、肠腔狭窄和扩张的情况、内镜离末端回肠的距离等。
小肠镜还能在检查过程中进行活组织检查 、止血 、息肉切除、注射等治疗，实现了检查、治疗于同一过程中完成 。与其他内镜检查相比 ，小肠镜检查的时间相对较长 ，约90 min，在清醒镇静或全麻下检查 ，患者的耐受性和安全性均良好 。
小肠镜的操作方法分哪几种（以双气囊小肠镜为例}？双气囊小肠镜可分为经口进镜和经 *** 进镜。 （1） 经口进镜方法：类似胃镜检查 ，直视下送镜，依次经过食管 、胃 、十二指肠球部及降部 。
当内镜头端进人至十二指肠水平段后 ，先将小肠镜的内镜气囊充气 ，使内镜头部不易滑动，然后将外套管沿镜身滑插至内镜前部，随后将外套管气囊充气 ，此时两个气囊均已充气 ，内镜、外套管与肠壁已相对固定，然后缓慢拉直内镜和外套管 ，缩短肠管 。 接着将内镜气囊放气 ，操作者将内镜缓慢循腔进境向深部插入，直至无法继续进镜 ，再依次将内镜气囊充气 ，使其与肠壁相对固定，并同时释放外套管气囊 ，外套管沿镜身前滑 ，如此重复上述充气 、放气 、推进外套管和向后牵拉操作，直至到达病灶。
（2） 经 *** 进镜：操作方法与经口途径相同 ，但由于双气囊小肠镜的镜身较软 ，容易在结肠内结襻，可利用外套管增加镜身的硬度减少操作困难 。 小肠镜越过回盲瓣是经常遇到的一个技术困难 。
在结肠内应尽量少注气，到达盲肠可将内镜气囊和外套管气囊均充气后 ，缓慢拉直内镜及外套管 ，取直镜身，释放气囊后 ，看清瓣口进镜。（3） 从口或 *** 进镜：主要根据小肠可疑病变部位的不同来决定。
通常情况 ，经口进镜可抵达回肠中下段，经 *** 进镜可达空肠中上段 ，这样交叉进镜可对整个小肠进行完全、彻底的检查 。 如果经口或经肛检查未发现病变 ，可在到达的小肠部位做标记，并从另一侧进镜 。
（4） 其他：在操作过程中可根据需要从活组织检查孔道内注人30%泛影葡胺 ，在X线透视新编消化内科住院医师问答下了解内镜的位置 、肠腔狭窄和扩张的情况 、内镜离末端回肠的距离等。 小肠镜还能在检查过程中进行活组织检查、止血 、息肉切除 、注射等治疗 ，实现了检查、治疗于同一过程中完成 。
与其他内镜检查相比，小肠镜检查的时间相对较长 ，约90 min ，在清醒镇静或全麻下检查，患者的耐受性和安全性均良好 。小肠镜的操作方法分哪几种（以双气囊小肠镜为例}？双气囊小肠镜可分为经口进镜和经 *** 进镜。
（1） 经口进镜方法：类似胃镜检查，直视下送镜 ，依次经过食管 、胃 、十二指肠球部及降部 。当内镜头端进人至十二指肠水平段后 ，先将小肠镜的内镜气囊充气，使内镜头部不易滑动 ，然后将外套管沿镜身滑插至内镜前部 ，随后将外套管气囊充气，此时两个气囊均已充气 ，内镜、外套管与肠壁已相对固定 ，然后缓慢拉直内镜和外套管，缩短肠管 。
接着将内镜气囊放气 ，操作者将内镜缓慢循腔进境向深部插入 ，直至无法继续进镜，再依次将内镜气囊充气 ，使其与肠壁相对固定 ，并同时释放外套管气囊，外套管沿镜身前滑，如此重复上述充气、放气 、推进外套管和向后牵拉操作 ，直至到达病灶。（2） 经 *** 进镜：操作方法与经口途径相同 ，但由于双气囊小肠镜的镜身较软，容易在结肠内结襻 ，可利用外套管增加镜身的硬度减少操作困难 。
小肠镜越过回盲瓣是经常遇到的一个技术困难 。在结肠内应尽量少注气 ，到达盲肠可将内镜气囊和外套管气囊均充气后，缓慢拉直内镜及外套管 ，取直镜身 ，释放气囊后，看清瓣口进镜。
（3） 从口或 *** 进镜：主要根据小肠可疑病变部位的不同来决定 。通常情况 ，经口进镜可抵达回肠中下段 ，经 *** 进镜可达空肠中 。
2.推进式小肠镜应如何操作
推进式小肠镜实际上是上消化道内镜的延长，操作方法与十二指肠镜相似。
检查时嘱 病人取左侧卧位 ，咽部麻醉后经口进镜。通过胃时尽量少注气 ，小肠镜插入十二指肠后，通 过反复钩拉 、调整角度配合旋转镜身及适量注气等手法继续进镜，可达Treitz韧带以下50? 80 cm ，即空肠的近侧段 。
病人可变换不同 *** ，以协助内镜插入，同时亦可借助助手在腹部 施加压力 ，以减小或防止镜身在胃内成襻 。为了增加该型内镜的插入深度 ，可使用滑管。
操作时，先将滑管套入小肠镜 ，当小肠镜插入到Treitz韧带后 ，将镜头角度向上弯曲至最大， 以固定在韧带部位 ，轻轻把小肠镜拉出 ，当小肠镜在贲门部至十二指肠降部几乎成直线时， 将预先润滑的滑管沿镜身推进至十二指肠降部 ，将滑管固定在口垫处 ，然后解除前端的弯 曲，向空肠的深部推进 。 当小肠镜的最大工作长度插入后，再将镜头弯曲固定并将镜身拉 直 ，然后将滑管再次轻柔地送至Treitz韧带下 ，以防止镜身在十二指肠水平部结襻 。
通过借 助滑管，插镜深度达Treitz韧带以下120 cm。推进式小肠镜最好有X线监视 ，不仅可以定 位 ，还可以指导进镜的方向 。
此型小肠镜操作简单易行，易于掌握 ，准备工作简单 ，时间一般30?40分钟 。可通过活 体组织检查孔道进行活体组织检查，以及息肉切除、止血 、放置鼻饲管和帮助有症状的胆管 空肠吻合术病人行胰胆管造影等治疗。
缺点为插入深度只能抵达空肠中上段 ，顺利进镜需 有一定经验 ，病人痛苦较大 。 部分病人可有贲门黏膜撕裂，以及滑管引起Vater壶腹损伤而 引起胰腺炎 。
胃肠养生小知识 1.肠道养生小知识
要点一：饮食有规律
很多人在饮食上不能控制自己 ，遇到好吃的就猛吃一顿 ，不合口味的就饿一顿，这样就易造成胃的蠕动功能紊乱，进而使胃壁内的神经丛功能亢进 ，促进胃液的分泌 ，久而久之就会出现胃炎或胃溃疡。因此，饮食应该定时定量 ，千万不要暴饮暴食 。
本身患胃病的人应尽量做到定时进餐 ，每日可定时进食5~6次，进食量少 ，能减轻胃的负担 ，避免胃部过度扩张；进餐次数多，可使胃中经常存有少量食物 ，以中和胃内过多的胃酸 。病情严重的人最好食用营养丰富 、又易于消化的松软食品 ，如面条、米粥 、牛奶等，如果有条件 ，还可多吃点蜂蜜 ，因为蜂蜜有抑制胃酸分泌 、促进溃疡愈合的功能。
要点二：注意饮食卫生
吃饭时一定要细嚼慢咽，使食物在口腔内得到充分的磨切、并与唾液混
合，这样可以减轻胃的负担 ，使食物更易于消化。此外 ，应尽量少吃 *** 性食品，更不能饮酒和吸烟 。烟酒对胃的危害很大 。烟草中的尼古丁对胃的 *** 作用 ，会使胃容物排出延迟 ，进而引起胃酸分泌增加，造成胃炎 、胃溃疡的病情加重。饮酒 ，特别是空腹饮酒对胃病患者的损害就更大 ，因为酒中乙醇对胃粘膜有非常大的 *** 作用，胃受到 *** 后会出现较强的收缩 、扩张等运动 ，这极容易造成胃出血或胃溃疡部位的穿孔 ，以致出现生命危险 。
要点三：洗肠不如养肠
天然排毒机能退化，毒害物质滞留肠道 ，并随血液循环游走全身 ，形成危害；如青春痘、痤疮（从皮肤代谢出来） 、色斑，皮肤枯黄松弛（沉积在皮肤） 、口气（毒素淤积上火）、肥胖（排泄不畅，多余糖份、脂肪在腰腹 、大腿 、手臂等部位堆积）、宿便 、便秘等 ，洗肠伤身体 ，健康的肠道是养出来的，立健三清冲剂就有不错的养肠功能 。
立健是从精选玉米中提取的异麦芽低聚糖 ，品质清纯天然 ，养护肠道有益微生物群，迅速提升天然排毒机能 ，从源头上遏制宿便 、便秘等肠道早衰状
状况 ，抑制、分解 、杀灭肠道毒害物质，增加肠胃抵御疾病能力。立健如同维生素一样 ，是肠道益生菌必须的营养物质 ，不时补充最好 。中老年人肠道机能衰退，是便秘高发人群 ，平时补充立健 ，可预防便秘的发生，同时还能调节血压 、血脂等 。
要点四：保持精神愉快
胃是否健康与精神因素有很大关系。过度的精神 *** ，如长期紧张、恐惧 、悲伤 、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调 ，促进迷走神经功能紊乱 ，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡 。因此 ，平时要精神愉快 、性格开朗 、意志坚强 ，并善于从困境中解脱自己
2.胃肠健康常识
主要是清淡饮食，可以助消化 ，另外还可以服用太阳神猴头菇胃肠保健口服液 ，因为它遵循中医对肠胃病“三分治，七分养 ”的指导思想 ，不仅具有保护胃粘膜 ，抑制有害细菌感染，益气养胃治疗胃病的功效 ，同时通过增强肠胃消化系统的免疫能力来增强机体的抗病能力 ，治养兼得，从根本上消除胃肠疾病的困扰 。
也可用于胃肠消化系统的日常保健，对因精神紧张 ，饮食不调引发的胃肠不适症状有良好的调养保健功效。对慢性胃炎、胃及十二指肠溃疡等症有良好的辅助治疗效果 ，尤其适用于防治胃病复发，缓解因胃炎引起的腹部疼痛 ，是胃肠保健的首选优质产品 。
3.胃肠的健康常识
养胃护胃方法——
1.定时定量 。要做到每餐食量适度 ，每日三餐定时，到了规定时间 ，不管肚子饿还是不饿 ，都应主动进食，避免过饥或过饱 ，使胃保持有规律的活动。
2.温度适宜。饮食的温度应以“不汤不凉”为度 ，过汤过冷的食物进入胃部之后，都会 *** 胃黏膜引起胃病 。
3.细嚼慢咽 。对食物充分咀嚼 ，可使食物尽可能变“细 ” ，以减轻胃的工作负担。咀嚼的次数愈多，随之分泌的唾液也愈多，对胃黏膜有保护作用 。
4.饮水择时 。最佳的饮水时间是早晨起床空腹时及每次进餐前一小时 ，餐后立即饮水会稀释胃液 ，汤泡饭也会影响食物的消化。
5.饭后莫走 。俗话说，饭后百步走 ，活到九十九 。但“饭后 ”绝非是刚吃完饭 ，应在饭后20~30分钟开始散步，这样有利胃的消化。
6.注意防寒 。因为寒冷会使胃的活动减缓或出现胃痉挛 ，故要保持胃部的温度 ，不要受寒 。
7.避免 *** 。不吸烟，因为吸烟使胃部血管收缩 ，影响胃壁细胞的血液供应 ，使胃黏膜抵抗力降低而诱发胃病 。还应少饮酒、少吃辣椒 、胡椒等 。
8.心情舒畅。人的情绪与胃部健康息息相关。因此，要保持情绪稳定和心情愉快 。
9.服药慎重 。不少药物对胃黏膜有 *** ，可损伤胃黏膜 ，甚至引起溃疡。如氯化钾 、糖皮质激素和含利血平的降压药 。
10.补充维生素C 。维生素C对胃有保护作用，胃液中保持正常的维生素C量，可有效地发挥胃的功能 ，保护胃部和增强胃的抗癌力。因此 ，要多吃富含维生素C的蔬菜和水果 。
11.不吃霉变食物 。不吃发霉变质的大米、花生仁 、玉米以及变质的肉类 、鱼类、贝壳类。同时，要少吃咸肉片 、腌鱼干等 ，以避免食物中的自然致癌物 。
12.注意口腔卫生 。唾液经口腔细菌及其酶的作用后 ，唾液中的硝酸盐还原有致癌作用的亚硝酸盐。因此，饭后应漱口 。 若平素脾胃虚寒的人 ，或寒证的胃痛 、腹痛、泄泻等 ，应多食性味辛热的葱 、姜 、韭、蒜 、胡椒等 。 脾胃虚弱的人，宜食用红枣 、山药、扁豆、芡实 、莲子肉等。 胃热素盛的人 ，宜食梨 、藕、甘蔗 、蜂蜜等干寒生津之品； 气机阻滞的病人 ，宜多食萝卜 、佛手、金橘，或用橘皮做成的调料。
早晨喝小米粥 ，吃馒头. 不要喝太凉的东西. 早晨饭后喝牛奶 ，修复胃粘膜. 少食多餐比较好.减轻胃的负担. 我的胃也不好，不过现在经常吃面食好多了. 你也试试吧.
4.胃肠健康常识
一种快速治疗慢性胃肠疾病的药物，属于一种内服中药制剂 ，将细辛 ，甘草，党参 、当归 、莪术、良姜 、川乌 、草乌、三棱 、郁金 ，苍术 、肉苁蓉、干姜、槟榔 、大黄 、南星 ，砸碎后的牙皂，芒硝 ，制作成温性药物吐下祛瘀汤 ，该汤剂于疗程开始的第一、三 、五日睡前和次晨共煎服二次；将麦冬，甘草 ，陈皮 ，党参 、半夏、大黄，白术 ，五味子 ，熟地，茯苓，附子 、干姜 、槟榔、当归 、肉苁蓉 、肉桂制作成加减回阳救急汤 ，该汤剂于疗程开始的第二、四 、六日睡前和次晨共煎服二次 。
本发明兼顾清除消化道的宿食 、痰饮 ，瘀血等代谢废物，恢复受损的消化器官的正常功能 ，融祛邪与扶正为一炉 ，突出整体观念和辨证论治的医疗特色，大大缩短疾驳复的进程 。
5.养生健胃小常识有哪些
健胃的食物
洋葱：
洋葱挥发出的辛辣气味 ，可以 *** 胃肠的蠕动 ，促进肠胃分泌更多的消化液，从而增强人的食欲 ，提高肠胃消化能力 ，对于消化不良、积食、腹胀等肠胃疾病有很好的治疗作用。
番茄：
番茄所含的苹果酸 、柠檬酸等有机酸，能促使胃液分泌 ，促进脂肪及蛋白质的消化 。还可以增加胃酸浓度 ，调整胃肠功能，这有助胃肠疾病的康复 。
菌菇类：
菌菇类食物营养丰富，味道鲜美 ，是高蛋白 、低脂肪 ，富含人体必需氨基酸、矿物质 、维生素和多糖等营养成分的健康食品。经常食用蘑菇能很好地促进人体对其他食物营养的吸收 。
苹果：
苹果中含有“果胶”，这是一种水溶性食物纤维 ，能够减少肠内的不良细菌数量 ，帮助有益细菌繁殖 。“果胶 ”能调节机体血糖水平，预防血糖的骤升 、骤降。还能促进胃肠道中的铅、汞及有害物质的排放 ，及时清除体内的代谢垃圾 ，有促进体内毒素排出的功效 。
适当的运动，促进肠胃蠕动
6.我想咨询一些有关脾胃健康的小常识
1 、常吃宵夜 。
会得胃癌。因为胃得不到休息 。
2 、一个星期只能吃四颗蛋 。吃太多。
对身体不好。 3、鸡 *** 含有致癌物 ，不要吃较好 。
4 、饭后吃水果是错误的观念 。应是饭前吃水果。
5 、女生月经来时 。不要喝绿茶 。
反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西 。
6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖 。也不要喝太多。
7 、空腹时不要吃蕃茄 ，最好饭后吃 。 8 、早上醒来 。
先喝一杯水。预防结石 。
9、睡前三小时不要吃东西 。会胖。
10、少喝奶茶。因为高热量 。
高油 。没有营养价值可言。
长期饮用 。易罹患高血压 。
糖尿病。等疾病 。
11 、刚出炉的面包不宜马上食用 。 12 、远离充电座。
人体应远离30公分以上 。切忌放在床边 。
13、天天喝水八大杯。 14 、每天十杯水 。
膀胱癌不会来 。 15 、白天多喝水。
晚上少喝水。 16、一天不要喝两杯以上的咖啡 。
喝太多易导致失眠，胃痛 。 17 、多油脂的食物少吃。
因为得花5~7小时去消化 ，并使脑中血液集中到肠胃 。易昏昏欲睡 。
18 、下午五点后。大餐少少吃 ，因为五点后身体不需那么多能量 。
19、10种吃了会快乐的食物：深海鱼，香蕉，葡萄柚 ，全麦面包 ，菠菜，大蒜 ，南瓜 ，低脂牛奶，鸡肉 ，樱桃 。 20 、睡眠不足会变笨 ，一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老。
21 、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点 。 22、每天喝酒不要超过一杯 ，因为酒精会抑制制造抗体的B细胞 ，增加细菌感染的机会 。
23 、服用胶囊应以冷水吞服（可以第一个吃），睡前30分先服药。忌立即躺下 。
24 、酸梅具防止老化作用 ，青春永驻；肝火有毛病者宜多食用 。 25、掉发因素：熬夜 ，压力，烟酒，香鸡排。
麻辣锅。油腻食物 。
调味过重的料理 。 26、帮助头发生长：多食用包心菜 ，蛋。
豆类；少吃甜食（尤其是果糖） 。 27 、每天一杯柠檬汁 ，柳橙汁 。
不但可以美白还可以淡化黑斑。 28 、苹果是机车族、瘾君子 、家庭主妇的常备良药，一天一颗 ，才能让自己有个干干净净的肺 。
29 、抽烟又吃维他命（B胡萝卜素-A维他命的一种） ，会致癌，尽早戒烟 。才是最健康的做法。
30、女性不宜喝茶的五个时期：月经来时 ，孕妇 ，临产前 。生产完后，更年期 。
31 、抽烟 ，关系最大的是肺癌 ，唇癌，舌癌 ，喉癌 ，食道癌，也与膀胱癌有关。 32 、饮酒导致肝硬化 。
引发肝癌 。 33、吃槟榔会导致口腔纤维化，口腔癌。
34 、食物过于精细 ，缺乏纤维；含大量脂肪 ，尤其是胆固醇会引发胃癌。 35 、食物过于粗糙，营养不足时导致食道癌 ，胃癌 。
36、食品中的黄曲毒素 。亚硝酸类物皆具有致癌性。
37 、不抽烟 。拒吸二手烟 。
38 、适量饮酒 ，不拼久。不醉酒 。
39、减少食用盐腌 。烟熏，烧烤的食物。
40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果 。 41 、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类 。
42 、每天摄取均衡的饮食 ，不过量。 43、维持理想体重 。
不过胖 。 44 、保持规律的生活与运动。
45 、保持轻松愉快的心情。 46、正确饮食习惯：早上吃的像皇帝 ，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐 有时间也可以去全国健康科普教育基地看看 ，那上面有不少健康小知识 。
1. 中药性生活养生小知识
中药性生活养生小知识 1.性生活常识 性生活常识
中国女性都比较保守 ，有时候谈“性 ”色变，其实适度而愉快的性活动对女性的精神和身体健康是有益的 。
女性房事保健问题更应该受到关注 ，因为很多引起妇科疾病的原因都和性生活有着密不可分的联系 ，北京中医药学会妇科专业委员会常委，东方医院妇科专家刘艳霞主任在近期接受采访时表示，社会应该增强对性生活保健的宣教 ，让女性朋友对性生活有一个正确积极的认识 ，增强自我保护意识，以下是几点性生活保健常识： 1 、如果不想要孩子 ，一定要积极避孕 ，因为意外妊娠人流对女性是非常有害的，尽量选择使用避孕套 、防治细菌交叉感染、已婚女性每年至少要进行一次全面的妇科检查 ，筛查潜在危险 ，防患于未然。 2 、女性要勤洗手，勤洗澡 ，勤换内衣裤 ，每晚清洁外阴，普通沐浴露和香皂大都呈碱性 ，其PH值基本在7以上 ，容易与私处体液发生中和，破坏私处弱酸环境，弱化私处的自洁功能 ，导致天然屏障受损 ，从而容易导致妇科疾病，所以日常护理一定要选择含中草药成份性质温和 ，ph值适合 *** 弱酸性环境的中药洗液 ，如妇炎洁等，其中含有百部 、苦参等 ，都是具有清热收敛的中草药 ，外洗非常安全健康 。
如果外出工作旅行可选用妇炎洁凝胶剂型的包装，携带方便卫生 。当然男 *** 也要一同清洁 ，如果包皮过长更应该注意清洁卫生 ，因为此处是藏污纳垢的地方，如果清洗不干净 ，细菌就会通过性生活带入女方 *** 内 ，引发 *** 炎或宫颈炎，严重的甚至会导致癌症的发生。
因此，包皮垢较多的男性应经常清洗 ，尤其性生活前后要重点清洗 ，以保持 *** 的卫生 。 3、行房有度，就是说不能恣其情欲 ，漫无节制 。
正常规律的房事不会影响身体健康。一般以第二天不会感到疲惫为原则 ，觉得身心舒畅，有精神 ，工作效率高 。
如果出现腰酸背痛 、疲惫无力 、工作效率低 ，说明纵欲过度，应当节制自己 。老年人更应以少为佳。
4、平时夫妻双方多交流 ，生活有规律 ，早睡早起，不要熬夜 ，适量运动 。
2.中医房事养生法
建议： 关于男女性生活的保健 ，有两千多年历史的中医经典著作《黄帝内经》曾这样写道：“能知七损八益，则二者（阴阳）可调，不知用此 ，则早衰之节也……” 所谓“七损八益 ” ，是指在两性性生活方面，有七种做法有害于人体 ，有八种做法有益于人体 。
“七损 ” ，一曰闭，是指 *** *** 或或 *** 疼痛 ，精道不通 ，甚至无精可泄；二曰泄，是指 *** 时大汗淋漓不止；三曰竭 ，是指性生活无节制 ，而致精气耗竭；四曰匆，是指 *** 时阳痿不举；五曰烦 ，是指 *** 时呼吸喘促 ，心慌意乱；六曰绝，是指当女方毫无 *** 时，男方强行 *** ，则有害于女性的身心健康；七曰费 ，是指 *** 时过于急速图快，浪费精力。 “八益”是指将气功引导与性生活相结合的八个步骤或八种做法 ，一曰治气 ，清晨起床打坐，伸直脊背 ，放松臀部 ，收敛 *** ，导气下行至 *** ；二曰致沫 ，呼吸新鲜空气 ，吞服舌下津液，蹲马步状 ，伸直脊背 ，收敛 *** ，通其精气，促使阴液不断产生；三曰知时 ，是指 *** 前 ，男女应爱抚嬉戏，使情绪轻松 ，精神愉快 ，双方都产生了强烈的 *** 时再 *** ；四曰蓄气， *** 时放松脊背 ，收敛 *** ，导气下行；五曰和沫， *** 时不要急促粗暴 ，抽送出入要轻柔、舒缓；六曰积气 ，卧床 *** 时，不要贪欢恋欲 ，应在 *** 尚能勃起之时离开 *** ；七曰待赢 ，当 *** 快要结束时，纳气运行于脊背，停止 *** 动作 ，吸引天气 ，导气下行，静静地等待着；八曰定倾 ，当 *** 结束时 ，应将余精射尽，清洗 *** 。
3.性生活健康小常识有哪些
适当控制性频率 。不管次数多少 ，只要双方身心愉快 ，精力充沛，即说明性生活频率是合适的 。当然 ，如何把握性生活的频率 ，可因人而异。有一个总的原则不能忘，即年富力强的 ，性生活次数可多一些 ，而年老体弱，性生活次数可少一些 。有严重疾病的，应禁止性生活 。
步骤阅读.2妇女怀孕期间的性生活。怀孕期间 ，应采取不压迫腹部的 *** 动作 ，如丈夫手臂伸直的正常 *** 、不压迫腹部的交叉 *** 或扩张 *** ，动作要缓和 ，避免剧烈 *** 。丈夫应关心休谅妻子 ，为了母子的健康，孕早期尽量减少性生活 。
步骤阅读.3别乱放乱扔避孕套。避孕套要放在隐蔽的地方 ，使用后不要乱扔避孕套 ，不仅会传染疾病，恶心程度不亚于闻到地沟油 。天气热的时候丢弃的避孕套还会散发塑胶味 。我们可以用纸巾包住 ，丢到垃圾桶里 ，避免被人看到。 。
步骤阅读.4避免酒后入房 。假如酒后入房或以酒助性，那更是错上加错。人们常说不要“醉以入房”。酒精是一种性腺毒素 ，过量饮酒可使性腺中毒 ，血中睾丸酮水平低降70-80%，可导致一些男性疾病的发生 。
步骤阅读.5注意防寒保暖 。天气比较凉的时候，进行房事会消耗大量体力 ，而且会出一身汗 ，因此，在天冷的时候一定要注重保暖防寒 ，避免感冒。
步骤阅读.6女子例假严禁过性生活 。女孩子来例假的时候是身体比较虚弱的时候 ，这时后谨防尿道口的细菌感染入侵体内 。而且女子来例假 *** 也降低。因此，男方应该尊重女方 ，切勿进行房事 。
注意事项
如果一方 *** 比较冷淡 ，可以借助一些 *** 提高 *** 。
4.房事养生怎么养生
夏季房事养生忌汗 -------------------------------------------------------------------------------- 平安健康网 没有哪个季节比夏天更富有 *** ：阳光打造出古铜晶亮的胴体；薄纱勾勒出惹火动人的曲线，充满挑逗的意味；光照甚至会抑制大脑内褪黑素的释放 ，使人兴奋度增高 ，让夫妻的亲昵变得更加自然 、热情。
不过，自古以来养生论著里都明确提出：夏季 *** 应注意“阳亢兴奋之反而 ” 。意思是说 ，夏天更容易让人欲望高涨 ，如果这时不注意节制，就会让本已新陈代谢加快的身体雪上加霜，体能透支 ，影响到古人所说的身体基础――元气 ，甚至可能引发疾病 。
那么，在夏季房事中应该注意些什么呢？ 注意一：出汗太多要当心 夏天人体本来就汗液分泌增多 ，加上 *** 的欲望会让人兴奋 ，很多人会发现自己还没过性生活，就已经大汗淋漓了。 不过 ，千万不要以为大量出汗是正常现象 。
根据中医理论 ，夏天出汗太多时过夫妻生活，容易引起中老年人以及身体虚弱者的虚脱 。此类人群应等到汗完全干了、心跳平稳以后 ，再行房事。
对于情绪紧张或身体虚弱者来说 ，性生活后排汗量增多的现象也应警惕，因为这可能是一种疾病的信号。 最好稍事休息 ，待体内血液循环恢复正常后再从事其他活动 。
*** 后最好卧床休息片刻 ，再起来冲个温水澡，喝杯加盐的牛奶或豆浆，切忌事后立即冲冷水澡或喝冰水 。 注意二：警惕 *** 前后过分贪凉 夏日里气温高 、湿度大 ，许多夫妇喜欢在空调环境中过性生活。
但在性生活过程中 ，特别是获得性 *** 后，人体会发热出汗 ，全身汗毛孔会张开 ，此时如果有凉气入侵，会让抵抗力下降的人出现鼻塞 、打喷嚏、流鼻涕 、头痛等感冒症状 ，有人把这种病症称作“夏日 *** 感冒 ” 。 夏季性生活 ，应该避免过分贪凉 。
如果使用空调，应让室内外温度相差5摄氏度左右 ，室温最低不超过27摄氏度。 *** 之后如果感到口渴 、浑身黏腻 ，不要急匆匆地去冲冷水澡，这样虽一时使自己感到舒畅 ，却为致病菌入侵创造了有利条件 ，非常容易受凉感冒 。
注意三：“苦夏”者别勉强行房 每到夏天，总有些女性诉说自己周身乏力、困倦 、不思饮食，身体日渐消瘦 ，但到了秋天 ，这些毛病往往不治而愈，这就是人们常说的“苦夏 ” 。 这种现象多是由植物神经功能紊乱引发的 ，病人除了体温在37℃―37。
4℃之间波动外 ，多伴有全身倦怠无力 、食欲不振、腹胀 、心悸 、出汗、失眠、多梦等神经衰弱症状 。少数女性还可能有月经不调 、白带增多 、腰酸、浮肿等一系列妇科症状 。
虽然“苦夏 ”一般不会影响健康，但如果症状较重 ，则应避免过性生活。 男方在有性冲动时要善于观察妻子的情绪和心态 ，并设法激起她的 *** ，以达到和谐一致 ，获得满足 。
妻子可在医生的指导下 ，服用谷维素 、维生素C和维生素B1，它们有利于调节植物神经功能 ，降低体温 ，改善“苦夏”症状 。 另外，睡眠质量对解除“苦夏 ”十分重要。
临睡前1小时左右可采用食疗法催眠，如喝点牛奶或糖水等。精力充沛 ，性能力自然也会得到提升 。
5. *** 保健小知识有哪些
*** 的时候女性在上方不易怀孕 。
女性处于上方的时候 ，男性 *** 不易进入女性子宫内，容易流出来 ，所以平时大家要想生宝宝 ，最好让女性处于下方，可以提高受孕几率 ，如果大家不想怀孕的话 ，最好选择女性处于上方，还能够增大女性的 *** 。平时不要让女性为自己吞下 *** 。
平时 *** 的时候 ，很多男性都希望女性吞下自己的 *** ，这样可以增加自身满足感，但是这样对女性健康会产生很多影响 ，容易导致女性出现肠胃不适 ，所以大家最好别让女性为自己吞下 *** 。平时大家可以多了解一些性健康知识，促进 *** 健康。
6.夫妻性生活 夫妻性生活
日常生活中，夫妻之间相互关照 ，彼此了解 ，是加强夫妻感情，融洽情调 ，增进亲密感的最好办法 ，性生活也是夫妻感情的粘合剂，但是现在很多80后小情侣 ，大学同居人群对性生活认识不足 ，不注意清洁卫生，男女都可能引发各种疾病 ，影响正常的工作学习 ，所以日常生活中就应该养成良好的生活习惯： 1 、饮食方面其实无论男女都不应该吃冰冷 *** 性的食物，女性更加应该注意 ，适量补充脂肪和蛋白质 ，不要因为爱美减肥而影响身体健康，要知道雌性激素的来源是脂肪中的胆固醇，如果脂肪摄取不足、会导致内分泌失调 ，情绪激动和容易生气等症状 。 2 、性生活后女性会出现白带增多 ，外阴瘙痒等不舒服的症状，坐立难安 ，最好每天早晚都清洗私处 ，可以选择像妇炎洁这类含有苦参 、黄柏、蛇床子等中草药成分的洗液，《本草纲目》记载“苦参 、黄柏 ，其苦燥湿 ，治风杀虫 。 ”蛇床子则在中医外用治疗滴虫性 *** 炎，但单味蛇床子的效果不佳或极弱 ，而复方洗剂则效果很好 ，是日常护理的首选。 3 、新婚蜜月期，性生活往往会造成女性性器官损伤 ，如外阴擦伤、 *** 撕裂 、 *** 穹窿损伤等 。多因生殖器官发育不良 、丈夫动作粗暴或姿势不当等因素造成 。所以在男女双方都经验不足的情况下 ，要积极沟通，或者上网查一些相关的科普知识，丈夫更应该学会呵护引导妻子。
4、许多夫妇喜欢在空调环境中过性生活 。但在性生活过程中 ，特别是获得性 *** 后 ，人体会发热出汗，全身毛细孔会打开 ，此时如果有凉气入侵 ，会让抵抗力下降的人出现鼻塞、打喷嚏 、流鼻涕 、头痛等感冒症状，有人把这种病症称作“夏日 *** 感冒” 。
5、性生活有节制 ，一般情况下 ，在22-25岁期间，每周3次；32-35岁 ，每周2次；在41-45岁 ，降到每周1次。当然，这只是个平均数。每个年龄组都有很大差别 ，有些人多到一天数次 ，而另一些人则少到每月一次 。所以不能仅从频率上来判断是否适度 ，因人而异 。
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