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【央视新闻客户端】
网上有关“立定跳远技巧”话题很是火热 ，小编也是针对立定跳远技巧寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您 。
1 、两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上 ，跟着轻松地吸气 ，而后两臂由上向两侧后方而呼气 。
当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快 ，但此时不是呼气 ，而是憋气 。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
2 、身体重心前倾
当起跳前 ，随着两臂由上而下向两侧后方摆时 ，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势 ，脚跟提起 ，用前脚掌抓地，控制身体平衡 。尽管重心前倾不很大 ，但却很重要 。这样 ，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。
3、蹬摆是关键
起跳时的蹬摆效果如何 ，是决定身体腾起远度的重要因素 。对两臂起跳时的摆法 ，应向前上方摆 。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动 ，使身体向前上方腾起。
扩展资料
注意事项
1 、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习 ，如蹍道 、土地、地板地等。沙坑和过滑的地面不宜练习 。
2 、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次 。
提高力量耐力的练习 ，重复次数必须在10次以上 ，并尽可能增加重复次数。
3 、立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度） ，对跳远成绩起着举足轻重的作用 。
4、运动后放松 ，运动员在训练后应注意用手轻柔进行放松缓解，降低在后面的训练中发生肌肉拉伤的风险 。
百度百科-立定跳远
三级跳远小知识
一 、原地模仿起跳练习。两脚前后站立 ，摆动腿在前稍屈膝 ，起跳腿在后，身体重心落在前脚上 。动作开始时 ，摆动腿蹬地 ，起跳腿积极的由后向前迈步，模仿向下放脚的踏板动作，全脚掌滚动着地 ，随即缓冲和蹬伸起跳 ，同时两臂要配合双腿的动作积极摆动 。要和身体各部分配合协调，起跳腿蹬伸迅速 ，摆动腿向前上方摆动积极 ，身体重心迅速跟上。
二 、在跑道上连续做缓跑三步或五步结合起跳的练习，用摆动腿落地 。
三、学习起跳后腾空步动作的练习 。在跑道上助跑四至六步 ，起跳后完成腾空步动作。下落时以摆动腿落进沙坑 ，接着向前跑出 。
四、辅助练习
1 、在离起跳标志2米左右处设置一个高约60～80厘米的跳箱,学生起跳后,摆动腿落地跳箱上 。
2 、在沙坑边摆放一个低栏架(或拉一根高度约30～50厘米的横皮筋),短距离助跑后,起跳完成腾空步,摆动腿越过障碍物后下落沙坑并向前跑出。
3、助跑起跳成腾空步，用头部触及前上方的悬挂物。
五 、短 、中程距离助跑起跳练习 。短程距离约8步 ，中程距离约为12步 。助跑距离的估量方法可以用走步数折算。如：8步助跑跳远 ，助跑距离≈8（步）×2-2，量出后试跑1～2次 ，进行适当调整即可 。此种练习 ，要求起跳快速，应有一定的腾起高度，尽量保持腾空步动作的时间 。还应注意保持较固定的助跑起动方式 ，起跳时用力集中、协调。
六 、全程助跑起跳练习 。此种练习首先应根据每个学生的实际 ，确定自己全程助跑的距离 。做法是：
学生在跑道上做40～50米的冲刺跑，测量出每个人发挥出最大速度的那一段距离 ，找出每次冲刺跑时起跳脚落地的足印 ，经若干次练习，即可大致确定符合自己实际的全程助跑距离 ，以此距离在跳远助跑道上进行助跑起跳练习 ，经适当调整后，全程助跑距离就可确定下来。用钢尺将此距离测量记录下来 。以后便可按此距离进行全程助跑跳远 。
全程助跑起跳练习 ，应注意助跑起动的方式和姿势要保持固定。助跑要快速 、放松 ，跑直线、稳定而有节奏，起跳时要做到摆（摆臂和摆腿） 、蹬（起跳腿蹬伸） 、挺（挺胸）、拔（拔腰） 、顶（顶头）诸方面协调一致 ，用力集中 。
在体育教学训练中 ，立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段 。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆 、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法 ，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法 。
七 、掌握动作技术要领
预摆：两脚左右开立 ，与肩同宽，两臂前后摆动 ，前摆时 ，两腿伸直，后摆时 ，屈膝降低重心 ，上体稍前倾，手尽量往后摆 。要点：上下肢动作协调配合 ，摆动时一伸二屈降重心 ，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动 ，向前上方跳起腾空 ，并充分展体 。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分 ，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作 。
落地缓冲：收腹举腿 ，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动 ，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好 ，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后 。
三级跳远起源于18世纪中叶的苏格兰和爱尔兰 ，两者跳法不同 。以下是我整理的三级跳远小知识 ，欢迎参考阅读!
三级跳远是由单脚跳 、跨步跳和跳跃组成的，从事三级跳远的练习 ，具有和跳远同样的锻炼价值。
三级跳远是田径运动中发展较晚的一个项目 。一八九六年第一届奥运会上 ，三级跳远被列为正式的比赛项目，当时的最高成绩是13.71米 。
最初的三级跳远技术是比较低级的 ，人们对于这项运动的技术特点 ，认识比较肤浅，第二跳的跨步跳，仅仅是作为第一跳和第三跳的过渡。一九三六年日本运动员第一个跳了16米 ，其技术特点是第一跳跳得高而远 ，起跳有力，动作灵巧 。但第二跳起跳迟缓 ，远度较短 ，三跳的节奏不均匀 。以后各国运动员曾努力使三级跳远发展到三跳紧密衔接，没有停顿的技术阶段 ，巴西的一名运动员在一九五五年跳出了16.56米的新水平。五十年代中期 ，苏联运动员改进了“单脚跳 ”的技术，其特点是腾空抛物线高 ，交换腿的时间晚 ，用高摆腿的落地方式，使成绩又有新的提高。六十年代初 ，波兰运动员跳过了17米 ，其技术特点是助跳速度快，腾空抛物线低，身体的向前性好 ，第三跳跳得远 。人们在不断的运动实践中加深了对三级跳的认识 。
近些年来 ，三级跳远的技术和成绩发展较快，世界各国的优秀运动员不断总结经验 ，改进了落地起跳的技术 ，使三跳远度的比例更加合理，从而在一九七二年出现了17.44米的好成绩。一九七五年巴西运动员以17.89米的成绩创造了当时这个项目的世界纪录 。目前的男子三级跳远的世界纪录18.29米是由英国运动员保持的 。最近几年世界上开展了女子三级跳远运动 ，并且被列为了奥运会的正式比赛项目 ，现在的世界纪录是15.50米。我国运动员在这个项目上有着较好的运动水平，并曾经创造过世界纪录 。现在的国家纪录是14.66米 。
三级跳远是在助跑以后沿直线连续进行三次跳跃的.一项运动。由于这项运动使下肢的负担很大 ，所以对身体素质的要求比其他项目要高一些 。它要求运动员有快速的助跑速度和良好的弹跳力 ，以及强大的腿部力量 。
正式比赛中，三级跳远的规定形式是：单脚跳 ，起跳腿落地后再起跳的跨步跳 ，摆动腿落地起跳的跳跃，用双脚落于沙坑。
三级跳远的成绩也是取决于助跑时所获得的水平速度和起跳产生的垂直速度，同时还与每一个动作完成的质量 ，维持身体平衡的能力和三跳的比例有关 。由于从助跑中获得的水平速度在三跳的过程中不断降低 ，所以如何减少水平速度的损失而又获得合理的垂直速度，是三级跳远技术中要解决的主要问题 。
一般地说 ，三级跳远的腾起角为：单脚跳时十六到十八度 ，跨步跳时十二到十五度，跳跃时十六到二十度。三跳的长度比例是单脚跳最长 ，跨步跳最短 ，跳跃次长。
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