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日本在中小学校法定进行食育教育70余年 ，致使全民重视营养。很明显，日本之所以成为长寿大国 、 健康 大国 ，是与人们自小接受营养教育分不开的 。在我国 ，学生与公众通常都没有接受专门的营养教育的机会 。
笔者撰写本文的目的是：将合理营养的基本原则向大家作一介绍，希望工作繁忙的年轻人能抽暇一读 ，更望辛苦了大半生的老年人认真阅。对照日本 ，有给各位补课的愿望 。当然，营养是一个很大的概念 ，绝非本文4000余字可叙述得了 ，我将重点介绍该怎样认识每天都要接触各类食物 。
现代营养学是建立在营养成分分析的基础上的。以确定食物含有的营养素的作用为目标，研究食物的在人体内的代谢过程 。迄今， 已明确的为人体生长 、发育和活动不可缺少的营养素有七大类 ，即蛋白质、脂肪 、碳水化合物 、维生素、矿物质 、膳食纤维和水 ，每一类又有若干种，共四十余种 。
在上一世纪前半叶 ，营养学完成了对营养素的基本认识。
当时 ，人们主要关心的是，人体需要什么营养素和某种食物中含有什么营养素及其作用 ，少吃 、不吃或缺少某类食物能造成什么后果 ，旨在预防和治疗营养缺乏性疾病（主要是营养不良） 。
大约从四五十年前起，在包括我国在内的许多国家在解决了食物匮乏之后 ，居民开始出现营养过剩（又称营养过度） ，以及随之而来的肥胖、高血压病、心脑血管病 、糖尿病等慢性非传染性疾病(简称"慢性病")的高发 。促使营养学更倾向于研究过多或过少和不均衡摄入某些营养素对 健康 的影响，以及确定儿童 、妇女、老年人等各类人群对营养素的适宜摄入量。目的是解决如何选择和搭配食物 ，使人从膳食中获得有益 健康 的营养 ，即合理营养。
营养学界有一句名言："没有不好的食物，只有不好的膳食" 。膳食者，人们日常吃的主副食之组合也 。膳食由食物搭配组成 ，膳食好与不好的区别 ，主要在于能否依据食物特性与所含的成分，进行科学的安排。
根据食物的特点和人的需要 ，将多种食物进行科学的组合 ，互为补充，相辅相承 ，便组成了平衡膳食 。平衡膳食是合理营养的物质基础 ，合理营养是增强体质 、祛病延年的重要保证 。
平衡膳食的平衡指的什么？对于正常人，当前最为国内营养学家肯定的五项内容是：动物性食物与植物性食物平衡；主食与副食平衡；主食中粗细平衡；热量出入平衡；寒凉与温热平衡。
具体的说 ，动物性食物与植物性食物平衡 ，即荤素平衡，以烹调前的生重计 ，每天所吃的动物性食物和植物性食物的比例大致应是1比7；主食与副食平衡是指每餐饭都有主有副 ，粮谷类主食是不能少的，从事轻体力劳的成年男子每天一般为300-500克，女子200-400克 ，老年人120-200克；主食中粗细平衡是指粮谷类主食要有一定比例的粗杂粮 ，一般占1/3-1/2，儿童宜少些 ，老年人宜多些；热量出入平衡是指从食物里摄入的热量和身体消耗的热量达到平衡 ，长期保特热量出入平衡能维持 健康 体重，通常 ，白领年轻人每天需要2000千卡左右的热量 ，老人需1200-1500千卡，谷物主食和动物性食品是热含量最多的食物,在早午晚三餐一般按3比4比3的比例分配即可；寒凉与温热平衡 ，为中医概念 ，将在下面叙述 。
营养学家将人类每天吃的食物分作谷类食物 、动物性食物等五大类 。中国营养学会在2016年制定了现阶段中国人对各类食物的推荐量。以食物烹调前的生重计 ，一般正常成人平均每人每天的五大类食物的适宜摄入量通常是：谷类食物为150-400克；蔬菜和水果分别为300-500克和200-400克；动物性食物为125-225克（鱼虾类50-100克、畜禽肉50-75克 、蛋类25-50克）；奶类与豆制品分别为300克和30-50克；油脂类不超过25或30克 ，食盐不超过6克 。
食物的保健功能是通过所含的成分实现的 。 这些成分必须在达到一定的量和持续相当时间时 ，才能充分的发挥功效。 比如，土豆含有的矿物质钾，可以预防脑中风发作 ，但研究表明 ，只有在长年每天吃2-3只土豆，获得的700毫克以上的钾时 ，才能将脑中风的风险减少40% 。再如 ，有研究称，吃苹果能降低50%的冠心病发生风险 ，但必须长年坚持每天吃一只苹果 。又如 ，说红薯有抗衰老和抗癌作用，这是流行病学家在总结了长寿地区居民的膳食时发现的；对照调查也发现 ，很多地方的人长年以红薯为食 ，癌症发生率比不吃和少吃的人低。又如，海鱼中的ω-3系列多不饱和脂肪酸可以防止脑卒中 ，但只有长年坚持每周吃五次鱼 ，每次50-100克以上时，才会获得能产生效果的充足的ω-3系列多不饱和脂肪酸。
然而，尽管这些事实已为营养学研究证实 ，但在通常情况下 ，终究不能鼓励人们单纯依赖吃土豆防止脑中风，也不能为了防癌 ，每天都要以红薯为主食 。因为不管什么食物 ，过多的食用，在通常情况下 ，对一般人而言 ，即便承受得了，也会给人带来这样或那样的负面影响 。人的胃口有限 ，多吃了土豆 、苹果、红薯或海鱼 ，就要少吃其他食物，不只不现实。重要的还是 ，因为少吃了其他食物 ，就势必要缺少某些营养成分，将影响从其他食物中获得另外的营养与保健效果 。顾此失彼 ，就 违背了平衡膳食原则 ，久而久之 ，便将使身体遭受其他损害 。
不少公众，特别是对饮食 养生 感兴趣的老年人 ，以及不少初涉营养学的人士 ，在了解了某一食物的特定营养和保健优势后，很容易过份看重其具有的某种功效。而现今 社会 上也不乏有人对某种可食之物和产品（如保健品）有意无意的过度宣传 ，致使一些人（主要是老年人）因而盲目格外青睐和过量摄食该物或该产品 。则很可能会发生有损 健康 的后果 ，老年人甚至因此会贻误对所患的疾病的治疗 。
在人类所有的天然食物中，除毌乳能满足6个月以内小儿的生长需求外 ，没有一种食物能满足人的全部营养需求。因此 ，就要求人每天都必须要吃多种食物 。因为每一种食物含有的成分都不一样，组成膳食的食物品种越多 ，人摄取到的有益成分的种类就越接近齐全 。
面临大自然赐予人类纷繁众多的可食之物 ，无论是年轻人 、儿童 、还是老年人，男女老少在安排每天食用的食物时，一定要了解食物的营养成分和特性 ，依据中国营养学会制定的《中国居民膳食指南》做综合考虑 ，吃平衡膳食。
合理营养能保证儿童茁壮成长、年轻人精力充沛，老年人获得防控慢性病和延年益寿的效果 。
什么都吃 ，不失偏颇 ，又适可而止 。 请切记：要作到合理营养，必须发挥食物的总体效应 ，必须使组成日常膳食的各种食物保持平衡 ，而不是单独依赖某一个食物。不以偏概全，注意饮食 养生 的老年人尤其应该警惕避免走极端。
中医的精髓是"药食同源" ，主张"凡膳皆药 ，寓医于食" 。其关于食物四性五味和"五味养五脏"的理论，是我们的祖先对世界医学的卓越贡献 ，应该视作营养学的组成部分 。
与现代营养学注重食物成分分析不同 ，中医看重的是食物的整体功能，认为食物有四性五味之分，即寒 、热 、温、凉四性和酸、苦 、甘 、辛、咸五味。四性是由各个食物食后对人体产生的影响决定的 ，五味是指不同味的食物对人体的功用不同 。 中医非常重视饮食调理 ，以"寒者热之，热者寒之 ，虚者补之 ，实者泻之"和"五味相调，性味相连"的法则 ，根据人的体质 、征侯 、时令辩证论治 ，选食不同性味的食物，做到寒凉与温热平衡等 ，以达到增强体质和防病治病的目的 。比如 ，属于甘味的糯米、蜂蜜 、山药有补益作用，体虚的人适当多吃些 ，能强身健体；苦味和寒凉性的苦瓜 、丝瓜、芹菜 、绿豆 、绿苶、鸭肉 ，夏天吃，有清热去湿的功效；属于温热性食物的羊肉 、生姜 、辣椒、桂圆，冬季或寒性体质的人吃 ，能温中散寒。以及大枣能补血 ，梨能止咳等 。
中医师经过辨证论治，依据人的阴阳、虚实 、表里 、寒热的脏腑表现 ，遵照食物的四性五味选择和安排食物 ，可让人取得事半功倍的 养生 效果 。
中国60岁以上的老年人平均患3.4种慢性病。笔者个人体会，长期患有慢性病的体弱老年人如能在专业人员指导下 ，根据个人的体质 ，按照食物的性味选择食物，对于祛病延年是特别有益的 。
但笔者有必要强调指出 ，运用中医理论 养生 应取得专业人士的指导 。对饮食 养生 感兴趣的人 ，一定要警惕有人夸大某一食物（如有人吹嘘过的茄子、泥鳅）或其制品（如南瓜粉）的功能作用，甚至将某种保健品说成为包治百病的神丹炒药 ，无疑 ，是要上当受骗的。
生命的复杂性与个体差异使营养保健不能按一个或几个固定模式施行 。老年人患有的慢性病病症不同，个人体质也不同，因此 ，在调配饮食和采用中医食 养生 方法时 ，必当因人而异，还要因病而异 。老年人切忌人云亦云 ，盲目跟风。
好的膳食应该具备营养 、安全 、饱腹、好吃 、方便 、便宜六个要素。就其生物学特征与人的需要而言 ，食物无好坏优劣与等级之分 。市场上价格昂贵的产品，对你未必有益 。 各种食物如同建筑用的砖瓦石块和钢筋水泥 ，各有各的性能和用途 ，膳食则如同房舍楼厦。调配膳食与营造建筑物一样，决定的因素是人怎样选择与安排 。平衡膳食没有最好 ，只有更好 。安排平衡膳食除了要考虑人的 健康 需求外 ，还应顾及就餐者的喜好、习惯 、风俗 、经济状况及市场供应等诸多因素，才能使人愿意和喜欢接受。饮食是最普通不过的事情 ，但要吃得科学 ，吃得合理，却有着比较深奥的学问，要下番功夫学习才成 。
不言而喻 ，越早了解 ，对人就越有益 。不只能从食物中吃出 健康 ，还能从丰富多彩的食物里享受到生活乐趣。各位：花一些时间主动学习吧！为了自已 ，也为了家人 。 健康 第一哟！
我国古代大医药学家李时珍有言道："饮食者 ，人之命脉也" 。让我们通过正规的渠道认识食物，尽可能多的学习些营养知识吧！
参考文献
中国营养学会.《中国居民膳食指南》.人民卫生出版社.2016年
刘政等.老年人该怎样吃.人民卫生出版社.2016年
方维忠等.中老年病防控.上海科学普及出版社.2018年
（取之网络。作者:朝健、福顺；审修:刘政)
刘政 主任医师 。为我国较早从事现代营养学的专家 ，获省部级与市级科研奖各三项 ，出版专著九部，在电视 、社区 、学校做 健康 讲座数百场 。祝愿普天下之男女老幼 ，人人幸福安康！
# 健康 科普排位赛##学问分享官##慢性病##合理营养## 健康 守护者##@谣零零计划
总结就是把一个时间段取得的成绩、存在的问题及得到的经验和教训进行一次全面系统的总结的书面材料 ，它有助于我们寻找工作和事物发展的规律，从而掌握并运用这些规律 ，不妨让我们认真地完成总结吧。总结怎么写才不会流于形式呢？下面是我帮大家整理的神经内科医生个人总结 ，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。
神经内科医生个人总结1经过大内科4—5年严格的轮转和培训，经过本人申请 ，主治医师投票和主任讨论等一道道程序 ，我们终于被选为内科总住院医师，开始新的工作 。总住院医师意味着什么呢？有人说 ，意味着从此不用每天早上给患者抽血 ，不用写住院病历，不用坐在电脑前开医嘱 ，不用在主治医师查房时心惊胆战地害怕挨批 。说得不错 ，总住院医师确实和住院医师有很大的不同，他们的工作内容主要是：
1、每隔3天要拿着310的呼机24小时on call ，不论是内科病房 ，急诊室还是其他科室；不论是下午4点，还是凌晨2点；不论是紧急情况 ，还是一般会诊 ，都随时可能被呼。拿着310呼机的总住院医师既是一本内科学参考书，又是一台随时待命的抢救车，哪里需要哪里去 ，哪里有重病人 ，就出现在哪里 。
2 、对于疑难危重病例，总住院医师是住院医师的坚强后盾 。他们常常需要在信息很不充分的情况下迅速做出事关生死的重大决策（Critical Decisions）：是急性心梗吗？需要紧急PCI吗？需要气管插管吗？有休克吗？休克原因是什么？需要中心静脉导管和液体复苏吗？他们不仅要理论扎实 ，操作熟练 ，面对危重患者成竹在胸；还要头脑冷静，善于沟通 ，能够把握复杂局面 ，及时洞察和化解矛盾与纠纷。
3 、为整个大内科排班也是总住院医师的重要工作之一，负责排班的总住院医师必须对所有内科住院医师、研究生 、本院其他科室医师和外院培训医师都有所了解 ，掌握他们的工作能力和性格特点 ，熟悉过去的轮转情况，同时照顾岗位要求 ，休假申请和各种突发事件 。不仅如此 ，还要满足医院其他岗位对内科人员的需求 。内科家大业大，工作繁杂，为了排好每个月的班 ，他们必须反复思忖 ，深思熟虑。面对各种要求，明明不以为然 ，还必须面带微笑地说不 ，因此这通常是总住院医师中最痛苦的一项工作 。
4 、总住院医师还要安排每周一次的内科大查房，他们要负责挑选既涉及多科情况 ，又具有教学价值的病例 ，落实科内和科外会诊医师的发言，邀请资深教授参加 ，并主持现场讨论 。会后还要督促住院医师完成查房记录 ，并编撰成文，为《协和内科临床》供稿。内科大查房是内科的特色 ，应当坚持 ，但是时过境迁，既往的大查房形式是否仍然合适如今的环境值得商榷 。《易经》有云：变则通，通则久 。希望传统的大查房制度能够在不断扬弃中发展 ，适应时代的同时又超越时代。
5、总住院医师还要代表内科为兄弟科室会诊 ，筛选急诊住院收益较大的内科患者住院，要通知病房患者入院 ，要安排内科讲课 ，还要负责住院医师巡诊 、进修医师讲课和见实习医师教学。
由此可见，虽然脱离了住院医师的“苦海” ，但内科总住院医师的工作责任重大 ，绝不轻松 。可是，并不是所有的医院都有这一职位 ，为什么协和内科要设总住院医师呢？
要了解协和内科总住院医师制度 ，就必须了解协和的历史 。这一制度由来已久，始终与协和的成长和发展相伴随。在老协和的模式下 ，如果将住院医师的培养称为“宝塔 ”模式 ，总住院医师就是这个“宝塔 ”的尖端 。他们既是科主任的助手，又是全科所有事务的总管，直接对科主任负责 ，协助主任处理科室一切事务性的工作 。尤其是夜间 ，内科医疗工作完全由总住院医师负责。除非个别疑难问题确实难以把握，才向上级医师请示 ，绝大多数情况下 ，总住院医师有权拍板定夺（Give the last word） 。虽然现在的医学发展已和几十年前大不相同，专科化的倾向明显加强 ，总住院医师已不像过去那样“大权在握” ，也不可能“十八般武艺样样精通”，但这一制度中的很多重要方面还是得到了继承和发扬 ，总住院医师仍然是内科工作中极其重要的一环 。
总住院医师的工作如此重要 ，又如此繁杂，如何才能做好这一工作？面对新的历史机遇 ，总住院医师制度需要注入哪些新鲜内容？如何才能更好地传承这一制度 ，并使其发扬光大？我们相信，很多协和人都在思考这些问题。我们都成长于协和内科，内科的培养使我们从青涩的医学生转变为独当一面的总住院医师 。在我们的医学生涯中 ，8个月的总住院医师工作是前所未有的磨练 ，我们也得到了前所未有的收获和提高 。我们不揣浅陋，将自己在工作中的心得体会写出来 ，为今后的总住院医师提供一些帮助 ，希望他们少走或不走我们曾经走过的弯路。希望我们的总结可以为协和内科的历史留下一些资料，也为所有关心协和内科的人们提供一些参考 。
神经内科医生个人总结2我自x月份参加工作至今已经x个多月了 ，在医院 、科室领导的关心及同事们的帮助下 ，较好地完成了各项工作任务，使自己较快地熟悉了新的'工作环境 。—在工作态度、专业技术水平等方面均取得较大的进步 ，主要有以下几个方面。
一 、端正工作态度 ，热情为患者服务
作为一名医生，为患者服务 ，既是责任 ，也是义务。我们医院对于xx来说还是新生事物，要想在最短的时间内做强做大，我认为首先要提高服务质量 ，让每一个就诊的患者满意医 ，并以此来扩大我院的知名度 。参加工作以后，我努力提高自己的思想素质和业务道德水平 ，摆正主人翁的心态 ，急病人所急，想病人所想 ，竭尽全能地为患者服务;耐心对待每一位患者 ，不管自己多累，都不厌其烦地做好解释和沟通 ，争取将两好一满意工作落实到实处 。
二 、认真负责地做好医疗工作 ，提高专业技术水平
1、坚持业务学习不放松。参加工作后我仍然坚持每天学习，每天掌握一种疾病;同时不忘学习本专业研究的新成果 ，不断汲取新的营养 ，锻炼科研思维;
2 、坚持“精益求精，一丝不苟 ”的原则，工作过程中严格按照医疗操作常规进行 ，避免及差错的发生;在工作中不断丰富自己的临床经验 ，时刻保持谦虚谨慎，遇到不懂的问题勇于向上级医师请教 ，努力提高自己综合分析问题和解决问题能力;严密观察病情 ，及时准确记录病情，对患者的处理得当;作为一名新医生 ，戒骄戒躁 ，精神饱满，不断学习 。
三 、严格要求自己
积极为医院的发展建言出力 。“院兴我荣 ，院衰我耻 ”作为医院的一员 ，建言出力谋求医院更大的发展是义不荣辞的责任。在做好本职工作的基础上，积极为科室的发展出谋划策 ，希望明年的工作量能够再上新高 。
总结20xx年 ，在医院领导和同事们的帮助下，我的各项工作完成地较为圆满，但是我不能有丝毫的松懈 ，因为以后的工作还会面临更大的挑战和机遇 。同时与其它先进同事相比还有差距 ，在今后工作中，我要继续努力 ，克服不足 ，创造更加优异的工作成绩。
神经内科医生个人总结320xx年，神经内x科在医院党委、院委会和院长的正确领导下 ，在兄弟科室的支持下 ，全体医护人员精诚团结，埋头苦干 ，取得了一定的成绩 。主要表现在：
一、开展优质服务
内x科作为xx县中心医院重点专科 ，在院领导及科主任的正确领导下，培育人文理念 ，提升人文素质 。通过各种形式的活动 ，将“以病人为中心” 、“一切为了病人，为了病人的一切，为了一切病人 ”的服务理念贯穿于临床医疗服务工作的始终 ，积极引导科室员工自觉树立主动服务 、亲情服务、诚信服务 、人道服务 、病人至上五种服务意识 ，开展人性化服务。科室人员举止文明，礼貌待人 ，按规定着装 ，佩戴胸卡，衣帽整洁 ，使用普通话 ，服务用语文明规范，服务态度好 ，没有生、冷 、硬 、顶、推等不良现象 ，创造人文氛围，净化 、绿化 、美化就医环境 ，增加候诊椅 ，免费提供饮水，设置书报架，积极开展医疗、卫生 、健康等科普知识的宣传 ，体现人文关怀 ，增强沟通意识，提高沟通能力 ，贯彻“7 、38、55 ”的理念 ，即沟通如果是100分，谈治病是7分 ，语气、语调38分 ，肢体语言55分，同时组织全体医护人员认真学习了“国务院关于治理卫生系统商业贿赂专项工作” ，多次认真学习“防腐倡廉 ”的相关文件和讲话 ，提高了全体医护人员反腐思想水平及自觉抵制不良职业道德行为和不良风气的能力，进一步加强医疗服务和卫生行业职业道德建设 ，树立全心全意为人民健康服务的理念 。
二 、抓安全
安全是头等大事 ，尤其是医疗安全，没有安全就没有一切，为此我们成立了安全质量控制小组 ，由科主任担任组长 ，重要检查医疗质量，服务质量 ，各种医疗器械使用情况 ，各种仪器的运行情况 。服务质量是安全的先觉条件，由于服务质量而出现的医疗事故 、医疗纠纷是最低级的错误。我们始终强调微笑服务 ，随叫随到。由于对安全的重视 ，我科一年来无一起医疗事故及纠纷 。
三、强技术
为了提高全体医护人员业务素质，不断提高业务技术水平 ，积极参加国家级 、省级学术研讨会及医院组织的业务讲座 。同时在本科室开展业务学习讲座 ，能够独立开展脑卒中早期诊疗 、颅内静脉窦血栓形成的药物诊疗、帕金森病早期诊断与治疗 、脑卒中早期康复 、认知功能障碍的早期诊断与康复、难治性癫痫的诊治等特色项目，对脑血管病如脑出血 、蛛网膜下腔出血 、大面积脑梗塞、颅内静脉窦血栓形成;发作性疾病如癫痫持续状态 、缺血缺氧性脑病;炎症性疾病如急性脊髓炎 、格林巴利综合症、病毒性脑炎;以及各种偏头痛、低颅压头痛等神经系统疾病的诊治具有丰富的临床治疗经验 ，多次抢救成功陷于深昏迷状态的危重患者 ，专科诊治技术在xxxx市居于先进水平。
四 、重团结
一年来，我科医护人员团结一致，心往一处想 ，力往一处使 。通过制度面前人人平等 ，严格的考核办法及奖惩制度兑现，不迁就不循私 ，人人都在公开 、公平、公正的气氛中心情舒畅地工作 ，团结互助尉然成风 。
五 、求效益
1 、社会效益：与经济效益相比，社会效益显得更为重要 ，社会效益是经济效益的基础 ，时刻牢记“一切为了病人、一切方便病人 、一切服务病人 ”的宗旨，救死扶伤 ，奉献爱心 ，营造优美环境，提供优质服务。为了更好地服务于病人 ，我们特制定了电话回访制度 ，深入了解患者家庭情况，尽我们努力解决患者生活困难，为了减轻患者的负担 ，我们杜绝了大处方 ，药占比明显下降，赢得了患者及社会的认可 。
2 、经济效益：我科全年共收治患者x余人次 ，其中危重病人x人次 ，成功抢救x人次，抢救成功率为x% 。全年总收入达x余元 ，发放效益工资x余万元 ，平均每人发放约x元，充分调动了大家的积极性。
新的一年里 ，我们将更加努力工作 ，强化管理，狠抓安全 ，提高技术及优质服务 。努力完成好院领导交给的各项任务 ，为xx县人民的健康作贡献 。
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