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网上科普有关“夏季养心小知识大全 ”话题很是火热 ，小编也是针对夏季养心小知识大全寻找了一些与之相关的一些信息进行分析
，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您 。

因为天气炎热大家很容易出现心浮气躁的情况 ，在这个节气养生最好的办法就是养心静气
，面对任何事情的时候都要保持平和的心情，不要随意动怒 ，进入小暑节气后
，气温随之增高，这也是细菌增长的高发期 ，我们对于饮食方面也要格外注意
，确保饮食的健康和卫生，除此之外还要注意做好防暑工作 ，尤其是长期在户外工作的朋友，一定要注意防暑
，由于每个人的体质不同，养生之道也必然有所差异 ，大家可以根据自身的身体情况而定
，不要盲目跟随他人的养生方法，适合自己的养生方法才是最好的
。

小暑养生小知识：

第一 、心平气和

不知不觉已经进入小暑 ，大家也要注意做好小暑养生的准备
，毕竟身体才是革命的本钱，不管生活如何 ，我们还是还要注重身体健康
，进入小暑后，天气会逐渐变热 ，这个时候养生最好的办法就是保持心平气和的状态
，天气燥热我们就很容易动肝火，这也是最伤身的 ，凡事都有解决的办法，大家保持平和的心态面对即可。

第二
、注意饮食卫生

夏季是细菌滋生的高发季节
，很多食物都很容易出现发霉和变质的情况，大家要注意不要购买太多的食材 ，确保食材的安全和新鲜
，一旦误食变质食物就很容易引发肠胃疾病，尤其是孩子一定要注意卫生的安全和健康 ，同时也要注意健康饮食
，天气炎热也不能食用大量的冰淇淋和西瓜 。

第三、坚持运动

夏天来了很多人都自动放弃健身和运动，因为天气炎热大家都只想在空调房躺平 ，其实不管什么时候
，坚持运动都是最好的养生之道，大家可以在早晨和榜样的时候进行健身锻炼 ，生命在于运动
，坚持运动才能拥有好身体
。

夏至养生的知识

夏季养生小知识

《黄帝内经》认为“夏三月，此谓蕃秀 ，天地气交，万物华实。夜卧早起
，无厌于日，使志无怒 ，使华英成秀
，使气得泄，若所爱在外 ，此夏气之应 、养生之道也 。
”因此
，夏季养生必不可少，现在小编教大家一些夏季养生小知识
。

夏季养生小知识

1.注意着装

夏季太阳毒辣 ，穿衣上宜应选择浅色调的衣服
，一来可以放射太阳辐射，二来可以避免蚊虫叮咬；外出时做好防晒准备 ，防晒霜
、遮阳帽、防晒衣 、冰袖等不可或缺
，男士们也不可逞能，以免中暑。

2.注意饮食

夏季人体摄入水分的含量也大为增加 ，为维持体内水平衡，汗液的排出也大大增加
，然而伴随汗液的排出，流失的钾离子
、维生素、盐分也较多 ，从而导致人们倦怠无力 、头晕头痛、食欲不振等 。为缓解这种现状的出现
，除了及时补充水分之外，还应注意饮食清淡 ，多吃甘苦的食物
，多吃荔枝
、草莓、瓜类 、番类
、豆制品等
。

3.注意起居

夏季倡导晚睡早起，不能再阴凉处久坐久卧 ，更不易整日待在空调房里
，要适宜地锻炼，切不可因为不喜欢流汗而寸步不动 ，但也不可剧烈运动
，练习太极拳是最为养心的夏季运动。

夏季养生小知识从里到外，你学会了吗？

　夏至这天 ，太阳直射北回归线北纬23°26′28″44，北半球的白昼达最长
，在北极圈内甚至会出现极昼现象，而南极圈内则出现极夜现象 。下面是我给大家整理 ，快来看看吧!

　黑加仑

　根据科学家的研究统计
，黑加仑具有极其丰富的营养价值，每100克的黑加仑里面就有181毫克的维生素C 、322毫克的钾以及钙
、锌、磷 、镁
、铁等多种物质 ，可以有效降低血脂
，起到补肾、增强免疫力的作用。

　这种被叫做黑醋栗 、黑豆果的水果还有很高的药用价值，经常吃的话可以通过里面一种叫做生物类黄酮的物质改善血管的通透性 ，同时还能延缓衰老和有效防癌
。

　乌梅

　乌梅含有丰富的维生素b2
，钾
、镁、锰 、磷等。现代药理学研究认为，“血液碱性者长寿” ，乌梅是碱性食品
，因为它含有大量有机酸，经肠壁吸收后会很快转变成碱性物质 。因此 ，乌梅是当之无愧的优秀抗衰老食品
。此外，乌梅所含的有机酸还能杀死侵入胃肠道中的霉菌等病原菌。

　李子

　正值吃李子的好季节 。李子的药用历史已久
，古人认为李子有美容养颜的功效
。中医认为李子有生津、养肝
、清热、利尿的功效，孙思邈说“肝病宜食之。 ”李子里面含有丰富的糖分 ，具有缓泻的作用
，可用来治疗便秘 。而其中所含的矿物质吃了有净血与造血的作用，可以强化肝脏和肾脏功能 ，可以治疗高血压与生理不顺
。

　发热 、口渴
、虚痨骨蒸、肝病腹水者
，教师 、演员音哑或失音者，慢性肝炎
、肝硬化者尤益食用。李子含高量的果酸 ，多食伤脾胃
，过量食用易引起胃痛，溃疡病及急、慢性胃肠炎患者忌服 。多食易生痰溼 、伤脾胃 ，又损齿
。故脾虚痰溼及小儿不宜多吃。

　香瓜

　香瓜性味甘
、寒
，不但具有止渴、除烦热 、通三焦
、利小便，通大便的功效 ，还具有一定的防暑气的功效 。在它的瓜蒂内含有一种叫“甜瓜蒂苦素”的物质，可用于治疗黄疸、无黄疸型传染性肝炎和肝硬化。瓜瓤还可治疗口鼻疮
。香瓜子具有清热 、解毒和利尿作用
，可治疗肺痛。但脾胃虚寒、腹泻
、吐血和咳血的患者忌食 。

　挑甜瓜时可以选用“一看，二摸、三闻
”的方法
。一看皮肉 ，从生态学特征上看
，皮厚的甜瓜含糖量高，吃起来口感更脆 ，也更甜。因为瓜皮厚
，所含的营养物质也比较丰富 。二摸瓜蒂，要注意比较一下果柄 ，如果果柄过粗
，可能沾了较多生长素，口味自然差
。用手揪瓜蒂 ，根茎自然掉下
，留下一个小坑，说明瓜是自然成熟。三闻香味 ，香气浓郁的瓜较好 。

　哈密瓜

　哈密瓜，性寒味甘
，含蛋白质 、膳食纤维
、胡萝卜素、果胶 、糖类
、维生素A、维生素B 、维生素C
、磷、钠 、钾等
。食用哈密瓜对人体造血机能有显著的促进作用，可以用来作为贫血的食疗之品。如果常感到身心疲倦
、心神焦躁不安或是口臭 ，食用哈密瓜都能有所改善 。

　哈密瓜虽然不是是夏天消暑的水果
，但是能够有效防止人被晒出斑来
。哈密瓜中含有丰富的抗氧化剂，而这种抗氧化剂能够有效增强细胞抗防晒的能力 ，减少面板黑色素的形成。另外
，每天吃半个哈密瓜可以补充水溶性维生素C和B族维生素，能确保机体保持正常新陈代谢的需要 。

　1 、要清凉

　这个多指穿着及生活环境。夏季不要穿得太厚 ，很多年轻人喜欢穿牛仔服饰
，夏季不适合穿这种衣物
。衣服颜色尽量以浅色为主，这样才能少吸热。衣服的布料尽量选用棉质及亚麻 ，这样容易吸汗和透气 。居室宜清凉
，早晚室内气温低，应将门窗开启 ，通风换气
。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭
，拉好窗帘。阴凉的环境，会使人心静神安 。

　2、忌夜食生冷

　夏季夜短 ，年事稍长之人
，或体质稍弱者，腹中常冷 ，不易消化饮食
，生菜
、瓜类等，本为夏季忌食之品 ，夜间尤其要注意食用此类食物
。夜间亦要注意不要吃肉、面 、生冷
、粘腻之物
，否则可见腹胀、吐泻交作等病症。

　3 、晚睡早起睡午觉

　此时节，公众起居调养应顺应自然界阳盛阴衰的变化 ，宜晚睡早起
，而老弱者则应早睡早起，尽量保持每天7小时左右的睡眠时间 。从这天开始 ，一定要睡午觉
。夏至阴生，在中医理论中
，午觉是以阳养阴，子觉是以阴养阳。只要能合上眼睛一会 ，就能达到很好的养阴效果 。

　4
、清淡饮食多吃蔬果杂粮

　夏至时节气候炎热
，人的消化功能相对较弱，因此 ，饮食宜清淡不宜肥甘厚味
，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物 ，以免助热;冷食瓜果当适可而止
，不可过食，以免损伤脾胃;厚味肥腻之品宜少勿多 ，以免化热生风
，激发疔疮之疾
。

　5、冬至饺子夏至面

　民间的百姓们在这一天吃夏至面冬至吃饺子。为什么同样是面食，却有饺子和面之分?这些其实也是有讲究的 。专家称 ，面食是高热量的，饺子用面包裹起来
，这也就意味着把热量也包裹了起来，这就符合冬至主藏的意思。而夏至节气 ，与冬至相反
，要把阳气放出来，同样是面食 ，可面切成条后
，就意味着把热适当地放出来了
。另外，面汤最好要放盐 ，吃面要学会喝面汤。

　6 、每天2000ml水防头痛头晕

　夏至时节
，大多数人会有全身困倦乏力以及头痛头晕的症状，严重者可影响日常生活和工作 。究其原因 ，首先是由于这一时节气温高
，人体只能通过排汗来散热，使人体内的水分大量流失 ，此时若不及时补充水分，就会使人体血容量减少
，大脑会因此而供血不足，进而造成头痛头晕
。造成头痛头晕的另一种原因是 ，人体出汗时体表血管会扩张
，更多的血液会流向体表，这种血液的再分配可使血压偏低的人血压更低 ，从而发生头痛头晕。

　7
、静息调心

　根据中医五行理论
，夏天是养心的季节 。三国琴师嵇康是著名的养心学家，他认为夏季炎热 ，更宜调息静心
，应“常如冰雪在心”，即“心静自然凉 ”
。听慢音乐是一个调息的好方法。音乐中的音符也含有阴阳五行的元素 ，和节奏快的音乐能增强体内阳气、助人兴奋的效果相反
，舒缓音乐可以帮助呼吸慢下来，让心脏得到休息 。

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