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网上科普有关“冬季养生保健小知识 ”话题很是火热 ，小编也是针对冬季养生保健小知识寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题 ，希望能够帮助到您 。
马上就要立冬了 ，很多地方要开始寒冷的冬天了，下面是我为大家准备的一些冬季 养生 小知识 。
1.多喝点水:每日补水应多于2000 3000毫升
2.多出点汗:适当锻炼 ，出点汗
3.早点睡:要保证充足的睡眠。
4.要会补:选择羊肉、狗肉 、鸡肉等
5.保护脚:坚持用热水泡脚 ，早晚坚持揉搓脚心
冬季养生有哪些重要的常识？
1.冬季养生小常识 生活小常识有哪些
众所周知，冬季的气候特点为“寒 ” 。
传统医学认为 ，寒为阴邪 ，人体受外界影响，阴气也相应增加，伤及人体的阳气 。此时人体为抵御严寒 ，需要储存更多的能量和营养物质 ，因此冬季到来时，营养物质在体内也最易吸收和储存。
下面我为大家介绍一下冬季饮食的小知识： 冬季饮食小常识1：冬天适当吃点凉菜有利于减肥 。“迫使”身体自身取暖 ，多消耗一些脂肪 。
冬季饮食小常识2：在冬季应多摄取含蛋氨酸多的食物 ，如芝麻 、葵花子、酵母 、乳制品 、叶类蔬菜。 冬季饮食小常识3：在冬季不要经常饮用一些过热的饮料 。
温度过高的饮料可造成广泛的皮肤黏膜损伤，蛋白质在43摄氏度开始变性 ，胃肠道黏液在达到60摄氏度会产生不可逆的降解 ，所以不要饮用过热的饮品 。 冬季饮食小常识4：香菇味道鲜美且具有防治流感的作用，常吃能阻止血管硬化。
冬季饮食小常识5：冬季保健应适当吃“冷” ，常饮凉白开水有预防感冒之功效。平时要多饮水 ，以维持水代谢平衡，防止皮肤干裂 。
冬季饮食小常识6：怕冷与饮食中缺少无机盐有关 ，应多摄取含根茎的蔬菜 ，如山芋、藕 、大葱 、土豆等 。 冬季饮食小常识7：多吃蔬菜、水果，以补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢物 ，起到清火解毒润肺之效；多吃豆类等高蛋白植物性食物 ，少吃油腻辛辣食物，不宜多吃烧烤。
冬季饮食小常识8：冬季常吃萝卜 ，可止咳化痰 ，清热解毒 。 温馨提示：传统医学认为冬季天寒，寒邪易伤肾阳 ，宜食温性食物 。
而肾是人体的根本所在 ，是人体生命活动的源泉，它滋五脏的阴气 ，发五脏的阳气。所以冬季养生调养摄取食物当以补肾温阳、培本固元 、强身健体为首要原则 。
2.冬季养生小常识大全
冬天是生机潜伏闭藏的季节 ，是一年的结束，亦是下一年的开始 ，所谓“春生 ，夏长，秋收，冬藏 ” ，因此做好冬季养生对来年的健康至关重要 。
冬季养生应该从“不 ”开始。具体如下： 1 、不妄补 很多人认为冬季是一个进补的黄金季节 ，在冬季到来时各种补品大量食用，也有不少商家为了迎合消费者的需求推出了各种“套餐”“搭档 ” 。
其实冬季适当进补就行 ，冬季主要在于闭藏 ，不是外泄 。 过量进补反而会导致身体平衡被打破而形成病态，尤其是过量使用补阳、补气之品反而导致体内精气的外泄 ，造成“冬不藏精 ”。
所以冬季应该适当进补 ，不可妄补，尤其是人参 、鹿茸等这样的补气 、补阳“利器”更应慎重 。 2、不妄吃 冬季天寒地冻 ，吃上一顿麻辣火锅 ，出上一身汗，好多人会感到很舒服 ，殊不知这是在耗散人体的阳气 。
在冬季应该以补养 *** 为主 ，切不可妄用大热之品。当然在冬季更不能吃一些寒凉之品，以免损伤脾阳，影响脾胃运化 ，破坏消化系统。
总之 ，在冬季应以平和而滋润的饮食为主，如多喝一些粥类 ，适当放一些大枣 、枸杞子 、桂圆、银耳 、百合 ，酌加少量生姜，可以补而不腻 ，润而不燥 ，为冬季进补之佳品 。禁忌大量大热之品如羊肉 、辣椒等，大量大寒之品如水果、冰激凌等 。
扩展资料：
4、不妄作劳 冬季不应该熬夜，要早睡晚起 ，保证充足的睡眠时间 ，以利阳气潜藏， *** 积蓄 。冬气之应 ，养藏之道 ，在冬季锻炼身体应当适当，不能像其他季节一样挥汗如雨 ，微微出汗即可；在冬季应该适当减少洗澡的次数 ，更不能长时间泡热水澡，经常洗桑拿 ，以免耗散人体阳气； 同时在冬季应该注意节制房事 ，调养生息，使精气藏。
人民网——冬季养生从“不 ”开始 。
3.冬季生活健康小常识
一 、要让宝宝多喝水
宝宝皮肤干燥是因宝宝皮肤需要水 。婴儿体内水分占体重的70%——75% ，较成
人（60%-65%）高 ，因其生长发育旺盛，故需水量也多。水分的需要量与年龄 、
体重、食物的质与量，代谢高低 、体温与肾浓缩功能等因素有关 ，年龄越小相对需
水量越大 ，食物量多，蛋白质与无机盐含量高者需水增多 ，如喂哺牛乳小儿需水较
喂哺人乳者为多 ，因牛乳含蛋白质及盐分较高 。水的来源绝大部分来自饮用水及食
物中含的水分，但体内组织代谢是食物氧化过程中也可产生水 ，称食物内生水 ，混
合膳食约418kJ(100kcal)产生水12ml 。
每天要给宝宝补充充足的水分。最好要喝白开水，如果不爱喝白开水也可以喝
果水和菜水 ，但决不能给孩子喝糖水代替；房间里要有加湿器 ，尤其宝宝的房间里
面 。如果没有的话用湿毛巾放在暖气上效果也很好 。
二 、室内通气
室内房间要注意通风，每天定时开窗换气 ，不要因为冬天气温较低 ，害怕冷就
把窗户关得严严实实，这样不利于室内空气的流通，造成空气质量下降 ，易造成皮
肤干燥或其他病症。
三、补充维生素A
给宝宝每天补充维生素A。维生素A是促进生长发育和维持上皮组织的完整 ，增
加皮肤粘膜的抵抗力，间接防止细菌侵袭 。为形成视紫质所必需的成分 ，并有促进
免疫力的功能 。维生素A含量较高的食物是：肝 、牛乳 、奶油、鱼肝油。其前体胡
萝卜素存在于某些有色蔬菜等植物中如胡萝卜 、黄瓜 。其中含维生素A最高的就是
胡萝卜 ，补充维生素A可使宝宝皮肤润泽 。鱼肝油也有这个功效。
四 、适当抹些润肤霜
每天给宝宝抹儿童润肤霜，冬天干燥 ，霜比油效果好 。洗完澡要趁着宝宝皮肤
的水分还没有散发掉就抹上一层润肤霜 ，保持皮肤湿润，也利于保护儿童皮肤 。
4.冬季养生小常识大全
自古以来 ，人们都认为冬季是进补的好时期。中医认为：“寒为阴邪 ，常伤阳气 ”人体阳气好比天上的太阳，赐予自然界光明于温暖 ，失去她万物无法生存 。因此冬三月 ，是万物闭藏的季节，那么我们该怎样养生呢？
早眠晚起：根据冬日要藏的养生要点，起居方面最宜居处密室 ，温暖衾服 ，调其饮食，适其寒温 。早眠晚起 ，以避霜威。早眠晚起 。
保暖：首先 ，要讲究穿衣，适时增加衣服 ，注意全身保暖其次 ，要注意双脚的保暖，因为寒从脚底生 ，外界的寒冷大多从穴位丰富的双脚侵入人体 ，保暖好双脚十分重要 。
节欲：冬与肾水相应。肾藏精，为封藏之本。冬日养生要顺应自然 ，最重要的是藏 ，即藏精 。对肾精的保藏主要是节欲，减少房事，避免过度的房事 。
多晒太阳：冬日里阳气内敛 ，外在的阳气不旺。多晒太阳是调摄七情、克服不良情绪的自然疗法 。太阳可以驱散阴霾 ，沐浴在温暖的阳光里，心情自然会明亮起来 ，不良情绪随之消除 。
不宜勤洗澡：阳气内敛之时 ，若加汤火所逼，肯定会出大汗。中医认为汗为心之液 ，属于人体内的阴液 ，不能随意损伤 。
茶寮调理：每天饮用两杯 9味紫葡茶能够有效地激发人体固有的活力，促进身体的新陈代谢和良性循环 ，双向调节机体平衡 ，从而提高机体免疫力，预防疾病 。推荐一下
5.冬季养生保健小常识有哪些
冬天气候寒冷 ，人体受寒冷气温的影响 ，生理功能和食欲会发生变化。合理调整饮食，对于提高人体耐寒力和免疫力十分必要 。
指导意见：
老人冬季养生注意饮食“八忌” 老年人在饮食上应有“八忌 ”：忌咸 、忌腻——预防高血压 、心脏病、肾病；忌偏食、忌挑食 、忌嗜食——保持营养平衡，有利于长寿；忌暴饮暴食——预防诱发心肌梗塞；忌过冷——以免影响消化功能；忌肥甘厚味——主要预防高血脂 、糖尿病、痛风 、胆石症 、胰腺炎、肾病等 。老年人养生注意事项
着装“宜防寒保暖 ”冬季风邪 ，寒邪易诱发心脑血管病 ，更易生冻疮，因此要穿暖和 、宽松 、轻便之衣物 ，被褥应柔软 ，保暖，常洗晒。
生活“宜有节” ，起居“宜有常 ”各三月早卧晚起来必诗日光 。早睡从养人体阳气 ，保持温热身体，迟起从养阴气 ，日出而作 ，以避严寒求温暖 。
饮食“宜进补 ”多吃高蛋白和维生素食物，并适时进补。药补不如食补 ，明虚之人多食羊肉、鸡肉 、牛骨髓；阴虚之人多食鸭 、鹅肉 ，以补虚益气，养胃生津。
天气晴朗“宜锻炼”冬季遇好天气时可适当户外锻炼，以补阳光照射不足 ，增强体质；在冷空气中锻炼 ，可增加神经调节机能，提高抵抗力 ，但不宜出大汗从防感冒 ，大风、大雾 、雨雪恶劣天气，不可去户外 。
心理卫生“宜讲究”冬季许多疾病发生发展或恶化都与人的心理状态息息相关 ，因此应避免忧伤 、焦虑、紧张等不良因素 *** ，老年人应保持乐观、愉快情绪 。
6.冬季健康小知识
现在以进入冬季，温度也随之降下了.由于没有注意保温 ，现在的我正处于感冒当中 ，感冒了真的难受所以我一直很小心，但是这次却难以逃脱. 天冷了要添加衣物并且要多运动 ，也需要了解一些健康小知识 ，来更好的保护自己. 我国许多地方都流传着这样的民间谚语：“冷水洗脸，美容保健 ”；“温水刷牙，牙齿喜欢 ”；“热水洗脚 ，如吃补药”。
这些谚语都是有一定科学道理的 ，尤其在冬季，更不要忽视像洗脸 、刷牙这样的日常小事 。 冷水洗脸可预防感冒 很多人都有这样的体会 ，早晨起床或午休之后 ，用冷水浸过的毛巾湿润脸部，顿时就有一种头清眼明的感觉 ，精神也为之振奋 。
在洗冷水脸的过程中 ，冷水的 *** 既可改善面部的血液循环，又可改善皮肤组织的营养结构 ，增强皮肤的弹性 ，消除或减轻面部皱纹。可见，冷水洗脸不仅利于卫生 ，也利于美容 。
冷水洗脸的保健作用还在于：锻炼人的耐寒能力 ，预防感冒 、鼻炎，对神经衰弱的神经性头痛患者也有益处 。当然，洗脸用的冷水温度也不能太低 ，以高于10℃为宜 ，这样的温度在寒冷的冬季会有一种温热感。
温水是口腔保护剂 资料表明，人的牙齿能在35-36.5℃的口腔温度下进行正常的新陈代谢 。如果经常给牙齿以骤冷骤热的 *** ，则可能导致牙髓出血、牙髓痉挛或其它牙病的发生 。
科学家通过研究认为 ，用温水刷牙有利于牙齿的健康。反之，长期用凉水刷牙 ，就会出现“人未老 ，牙已老 ”的结局 。
日本厚生省的一项调查表明，牙齿的寿命平均比人的寿命短10年以上 ，根源便出在“凉水刷牙 ”这一群体习惯上 。实践也证明 ，35℃左右的温水是一种良性的口腔保护剂，用这样的水漱口 ，既利牙齿 ，也利咽喉和舌头，还利于清除口腔里的细菌和食物残渣，会使人产生一种清爽 、舒服的口感。
7.冬季养生的小常识有哪些
冬季最宜藏与补 冬季三个月 ，起于立冬 ，经过小雪 、大雪、冬至 、小寒 、大寒，止于立春前一天。
《素问-四气调神大论》中对于冬季养生的原则有一番详尽的论述 。大意是说 ，在冬季 ，草木凋零，水寒成冰 ，大地龟裂 。
许多动物都入穴冬眠 ，不见阳气。 人在这时也应当顺从自然规律，让自己处于闭藏状态 。
对待体内的精气 ，要像获得了自己渴求的东西 ，非常珍惜它，把它很好地藏起来一样 。 冬季适宜进补。
俗话说：秋冬进补 ，开春打鼓 。这显示了我国古代劳动人民不仅顺应自然 ，而且依靠自然、主动出击的积极一面 。
进补切忌盲目。原则是畏寒体质补阳，虚火体质滋阴，以达到阴阳平衡 、身体强壮的最佳效果 。
当然 ，最好还是先请中医师辨别一下自己的体质 。 情志养生：安静自若 冬季天气寒冷 、干燥。
这种环境容易给人们的生理、心理带来诸多不良影响 。稍不注意 ，就可能患病或者引起旧病复发 。
特别是一些呼吸系统疾病，比如慢性阻塞性肺病 ，很容易在冬季发病。寒冷的天气还可能诱发心绞痛 、心肌梗死等急症。
因此 ，许多人，特别是老年人害怕过冬天 。老年人常讲过年关 ，一到冬季 ，他们的心理负担就很重，害怕健康出问题 。
所谓情志养生。就是指精神方面的调养 。
中医养生网讲究神志深藏于内 。安静自若 ，严守而不外泄。
如此 ，就可以保持良好的身心状态 。其实冬季并不可怕 。
只要顺其自然，重视自我保健 ，就能平平安安地度过。 饮食养生：滋润进补 冬季饮食养生的基本原则应该以藏热量为主 。
身体储备了充足的能量物质 ，才能够很好地抵御寒冷 。 同时，冬季饮食还要遵循少食成，多食苦的原则 ，以养阴潜阳。
中医认为 ，冬天需要重点调养的脏器是肾 。这里的肾，不仅指西医的肾脏 ，也包含了其他一系列生理功能 。
肾为封藏之本 ，也是人体精气的源泉。少咸多苦，有助于养肾藏精 ，提升抵抗力。
此外 ，冬季不宜多食油炸 、黏硬、生冷的食物 。 除加强饮食调补外，寒冷的时节还可以适当药补 。
但是 ，最好在中医师的指导下进行。滥补无益 。
起居养生：避寒趋暖 冬日起居调养切记养藏 。《黄帝内经》认为 ，冬季应该早睡晚起，等太阳出来以后再活动。
冬天昼短夜长 ，人们的起居也要适应自然界变化的规律 。 居住的房间也需要严密保暖 ，使人体能够很好地躲避严寒 。
为了温养身体，也为了获得良好的睡眠质量，可以每晚在临睡前用热水泡脚。 民俗中有春捂秋冻的说法 ，此言不虚 。
冬季穿衣就应该渐渐加厚 。不能一遇寒冷就将所有御寒衣物都套上。
冬天天气干燥 ，皮肤易瘙痒，故在内衣裤的选择上要注意清洁、柔软 ，宽松 、舒适 ，最好是纯棉制品，或者是亲肤性好的纤维 。 运动养生：适度适量 中医有肾主骨 ，骨为肾之余的说法 ，善于养生的人，在冬季更要坚持体育锻炼 。
由此可以取得养肝补肾 ，舒筋活络 、畅通气脉的功效。冬季经常进行室外活动 ，适度经受寒冷 *** ，可以增强机体对寒邪的抵抗力 ，预防冬季常见病的发生。
个人可根据自身情况选择步行、慢跑 、拳剑 、气功、健身操 ，羽毛球等项目 。但是，锻炼前一定要做充分的准备活动 。
冬季锻炼还要注意保暖。晨练不宜太早，以太阳初升为宜 ，以身体微热不出大汗为度 ，运动结束后，一定要及时添加衣服 ，以防感冒 。
适合冬天的养生小常识有哪些?
冬天天气寒冷 ，身体需要消耗更多的热量，就需要摄取更多的食物 ，要维持体温平衡 ，就要增加体内的代谢率，那么?下面由我为大家讲解下冬季养生的相关常识吧 。
冬季养生小常识
1 、增加热量的摄取
冬天天气寒冷,为了维持身体机能的正常运转,这个时候就需要消耗更多的热量。日常生活中,蛋白质的摄取量应该维持正常水平;但是要适量增加一些热量,多吃一些含有糖分 、脂肪的食物;维生素方面的摄取量也应根据实际情况来增加,特别是维生素C的含量更是要多增加 。
2、多吃富含维生素的食材
冬天如果想要身体健康,面板也越来越好,那么就需要摄取含有丰富维生素的食材,特别是维生素A 、维生素B以及维生素C等,这些对于身体都是具有很好的作用 。
3 、冬季进补要科学
冬天进补是一个在我国流传千年的养生方法,经过夏季酷暑的消耗之后,冬天进补能够很好的滋补身体的亏损情况,并且对于来年的消耗具有很好的储存功效,令人体更加的健康。
冬季养生原则
1、要少出大汗
冬季属阴,以固护 *** 为本,宜少泄津液 。故冬“去寒就温”,预防寒冷侵袭是必要的 。但也不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。
2 、要健脚板
健脚即健身 。必须经常保持脚的清洁干燥,袜子勤洗勤换,每天坚持用温热水洗脚时,还应 *** 和 *** 双脚穴位 。每天坚持步行半小时以上,活动双脚。早晚坚持搓揉脚心,以促进血液回圈。此外,选一双舒适 、暖和轻便、吸溼效能好的鞋子也非常重要 。
3、要调养精神
冬天确实易使人身心处于低落状态 。冬天改变情绪的最佳方法就是活动,慢跑 、跳舞 、滑冰、打球等,是消除冬季烦闷,保养精神的良药。
4 、要入睡早的习惯
冬日阳气肃杀,夜间尤甚,古人主张“早卧迟起 ” 。早睡以养阳气,迟起以固 *** 。
冬季养生吃的食物
1 、吃西红柿养生
番茄要是弄熟了吃,能增加番茄红素的释放。如果你想补充维生素c,生吃是不错的选择 。健胃消食,生熟两吃,各尽其效 。而番茄炒蛋是营养的绝配,高胆固醇和降胆固醇、植物蛋白和动物蛋白的完美结合。但没熟的青西红柿是有毒素的,千万注意 。西红柿是一种很普遍的食物,我国在近些年慢慢地向老龄化迈进,西红柿中有抗衰老和降低胆固醇等辅助预防老年疾病的元素,适合常吃,我国是世界上肝炎常发的大国,西红柿有一定保肝护肝的作用 。
2 、喝蜂蜜养生
蜂蜜有强健体魄 、提高智力、增加血红蛋白 、改善心肌等作用,在冬天里吃蜂蜜,可以防止“冬燥 ”对于人体的伤害,起到润肺 、养肺的作用。而且比起白开水,宝宝们更容易接受甜甜的蜂蜜水 。
3、吃莲藕有好处
吃些藕,能起到养阴清热 、润燥止渴 、清心安神的作用 。同时,莲藕性温,有收缩血管的功能,多吃可以补肺养血。莲藕,毫无疑问地成为时下的“当家菜”。鲜藕除了含有大量的碳水化合物外,蛋白质和各种维生素及矿物质的含量也很丰富,还含有丰富的膳食纤维,对治疗便秘,促使有害物质排出,十分有益 。
4、吃花生好
新鲜花生最好连壳煮著吃,煮熟后的花生不仅容易消化吸收,而且可以充分利用花生壳和内层红衣的医疗保健作用 。花生红衣能抑制纤维蛋白的溶解,促进血小板新生,加强毛细血管的收缩功能,可治疗血小板减少和防治出血性疾病;花生壳有降低血压、调整胆固醇的作用。古籍认为,花生补中益气,盐水煮食养肺 。
5 、吃墨鱼好
墨鱼味道鲜美,营养丰富,含有碳水化合物和维生素A 、B族维生素及钙、磷 、铁等人体所必需的物质,是一种高蛋白低脂肪滋补食品 。秋天吃墨鱼,对女性尤其滋补。
保持室内空气流通
在冬季 ，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的 ，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物 ，消化道排除的不良气体等 ，将使室内空气受到严重污染 。?
人在这样环境中会出现头昏 、疲劳、恶心 、食欲不振等现象 。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节，茵此一定要保持室内空气流通 、新鲜。
调节饮食
冬季膳食的营养特点应该是：摄取充足的、与其曝寒和活动程度相适应的热能 。营养素的比例 ，以蛋白质 、脂肪和碳水化合物 ，分别占15~23% 、25~35%、 60~70%为宜 。矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些。维生素的部分，应特别注意增加维生素C的需要量 。
摄取足够的动物性食品和大豆 ，以满足优质蛋白 质的需求 ，适当增加油脂，其中植物油最好达到一半以上 ，此外 ，蔬菜 、水果和奶类得摄取量也需充足 。
养生小常识：
1 、早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目强身。
2、休息时做手指操 ，增强免疫力。
3、每天上午喝一杯蜂蜜水 ，促进新陈代谢 。
4 、午睡半小时，有利于养阳 。
5 、足疗四季都可以做 ，不过春夏的水温可以略低些。
6、五种果汁做宵夜 ，提前抗衰老 。
7 、睡前练习腹式呼吸，增强心肺功能 。
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