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网上有关“如何保肝护肝”话题很是火热，小编也是针对如何保肝护肝寻找了一些与之相关的一些信息进行分析
，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您
。

如何保肝护肝

肝脏是我们人体比较重要的内脏器官了 ，对我们身体也是承担着维持生命的重要功能。如果肝脏不好
，对我们身体的健康和生活也是会造成一定的影响，那么如何保肝护肝呢？

一、如何保肝护肝

1 、随着社会的发展 ，人民的生活水平和饮食水平也在慢慢提高
，大家都吃的越来越好，但是很多疾病的发病率却是在慢慢的增高 ，还有就是
，现在抽烟
、喝酒等甚至成了重要的社交手段 。经常性的抽烟喝酒，饮食与作息等也不注意 ，经常性的熬夜
，又不爱运动，这些种种的因素导致现在的很多人肝脏不好 ，患脂肪肝的人越来越多，为了自己的健康着想
，我们应该需要了解一下如何如何保肝护肝
。

2、肝脏不好，或是出现脂肪肝这样的情况 ，要想得到缓解与调理
，首先就要进行饮食上的调节，平时尽量少吃或者不吃高油 、高盐的食物 ，饮食要清淡
，少吃油腻，辛辣或高蛋白高脂肪的食物 ，减轻肝脏负担
，保持胃肠道的通畅。除少吃上面的食物外，可以多吃的东西 ，就是有助于我们健康的食物了
，比如多吃纤维素食物，多吃新鲜的蔬菜 ，水果，有助于帮你养肝护肝 。

3
、注重运动锻炼
，保证睡眠。想要身体更健康，就要积极的参加运动 ，运动使人更健康
，这是常识，在日常生活中 ，一定要注重坚持运动
，有利于提高身体各项器官的功能，加强锻炼 ，可以提高自身免疫力
，而且也有助于消耗体内多余的脂肪，帮你更好的预防和远离脂肪肝 ，肝脏也会慢慢好转
。如果你每晚的睡眠不足4小时
，免疫系统功能将会下降，对你第二天的工作也会受到很多的影响 ，所以获得充足睡眠，免疫力也会恢复。

4、多喝水
，戒掉烟酒 。因为多喝水可以补充我们的体液，对血液的循环有好处 ，也可以促进新陈代谢
，有利于减少代谢产物和毒素对肝脏的损害
。可能大家都知道，喝酒伤肝 ，因为酒精是通过肝脏代谢的
，如果大量饮酒，对肝脏的负担非常大 ，从而导致酒精堆积
，损伤肝脏，所以对存在脂肪肝的朋友 ，要做好戒酒的准备

如何保肝护肝
，通过上面的了解，相信你对如何保护肝脏会有了一定的认识 ，保肝护肝其实预防永远大于治疗，肝脏作为人体重要的排毒代谢器官
，可以帮助排出毒素 、垃圾等，维持人体的正常运转 ，一旦受损对我们的健康非常不利
，所以在平时就要做到健康的生活方式，在饮食、生活习惯等方面做出相应的调整。

有哪些养肝的小技巧？

立春节气是二十四节气之首 ，也是春天的开始 。立春后大自然阳气初生
，这时候人体阳气也向上升发
、并且向外疏散
。人体五脏的肝和立春之气相应，立春肝气旺盛 ，脾胃的消化功能减弱。此时
，要多了解一些立春养生小常识，顺应自然界阳气渐升而旺的规律 ，保人体阳气 。那么
，立春养生该注意什么?那些护肝小常识，你知道多少?

立春如何养生?六个原则护肝保阳

立春养生 首要护肝

因为春属木 ，与肝相应，所以春季养生主要是护肝和调节心情
。中医认为
，心情舒畅，既可防止肝火上越 ，又有利于阳气生长。因此要力戒暴怒
，更忌心情忧郁，做到心胸开阔 ，乐观向上
，保持良好的心态 。

1早睡早起以养肝

立春开始后自然界生机勃勃，万物欣欣向荣 ，这时人们应当顺应自然界生机勃发之景
，早睡早起，早晨去散散步 ，放松形体
，使情志随着春天生发之气而不可违背它，这就是适应春天的养生方法
。违背了这种方法 ，就会损伤肝，这是因为春天生养的基础。因此
，春季以舒畅身体，调达情志为养生方法 。

2不要过早减衣

俗话说“春捂秋冻 ” ，冬季穿了几个月的冬衣
，身体产热散热的调节与冬季的环境温度处于相对平衡的状态。由冬季转入初春，乍暖还寒 ，如果过早减掉冬衣
，一旦气温下降，就难以适应 ，会使身体抵抗力下降
。病菌乘虚袭击机体
，容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。

3防止旧病复发

立春后是疾病多发的季节 。春天的多发病有肺炎、肝炎 、流脑
、麻疹、腮腺炎 、过敏性哮喘
、心肌梗塞、精神病等
。因此对于有肝炎 、过敏性哮喘
、心肌梗塞等的患者要特别注意调养预防。

4每天梳头百下

春季每天梳头是很好的养生保健方法 。因为春天是自然阳气萌生升发的季节，这时人体的阳气也顺应自然 ，有向上向外升发的特点
，表现为毛孔逐渐舒展，代谢旺盛 ，生长迅速
。故春天梳头，正符合这一春季养生的要求
，有宣行郁滞，疏利气血 ，通达阳气的重要作用。

5少吃补品和盐

一年四季有“春生、夏长 、秋收
、冬藏
”的特点 。很多人崇尚冬季进补
，但是立春后进补要适度
。冬季根据个人体质适量进补，符合冬藏的养生原则。但立春之后的这段时间里 ，无论是食补还是药补
，进补量都要逐渐减少，以便逐渐适应即将到来的春季舒畅、升发 、条达的季节特点 。与此同时 ，减少食盐摄入量也很关键
，吃盐过量易伤肾气，不利于保养阳气
。

6多吃韭菜香菜

春季阳气初生 ，饮食的调养除了注意升发阳气
，还要投脏腑所好，应适当吃些辛甘发散之品 ，不宜吃酸收之味。因为酸味具有收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄 。食物可选择辛温发散的葱、香菜
、花生、韭菜 、虾仁等
，少食辛辣之物。

立春养生小常识

立春，虽然代表春天的来临 ，但冬季的低温还是不能立即回升
，中医提醒，立春后 ，还需要至少 10 天— 15 天的过渡时间
，因而要注意春捂，一般情况下 ，立春后最短也要 " 捂 "10 天— 15 天
。

在这个过度时间
，气温变化大，如果过早脱掉棉衣 ，头部
、下肢、手部 、咽喉等都很容易在一冷一热的气温变化中
，因为不适应而受寒，从而导致感冒
、气管炎、关节炎等疾病。

当然 ，" 捂 " 会依各人体质而有所不同，老人 、小孩或体质偏寒者可多捂几天
，而体热的人则可以少捂几天 。具体标准可以综合考虑气温和个人感觉两方面，以下具体介绍：

首先看温度
。通常来说 ，15 摄氏度是一个临界值。低于这个气温时
，最好继续 " 忍受 " 一下厚重衣物带来的不便 ; 而当超过这个温度时，则可以考虑脱点衣服了 。

其次凭感觉
。每个人的体质不同 ，耐受冷热的程度也不同。如果 " 捂 " 著时不觉得咽喉燥热
，身体冒汗，即便气温稍高于 15 摄氏度也不必急着脱衣 ; 如果感觉 " 捂 " 了身体会出汗 ，就不妨早点换装
，否则，" 捂 " 出了汗 ，万一再被冷风一吹
，反而容易着凉 。

昼夜温差也是判断 " 捂 " 不 " 捂 " 的标准之一
。中医提醒，早春时节 ，应该多多关注天气预报，提前一两天了解气温变化
，适当增减衣物。这能在很大程度上使身体免受冷空气突至的 *** ，从而减少疾病的发生 。特别是当天气预报预告昼夜温差超过 7 — 10 摄氏度时 ，就该小心防寒了
。

此外
，中医提醒，春捂要特别重视对头
、脚、颈 、手这些部位的保暖 ，不要很快就摘掉帽子
，取下围巾
、口罩，脱掉厚袜及手套 ，否则很容易降低身体免疫力
，导致疾病入侵。

立春过后 5 个中医小方法有效防春病

方法一：" 春捂 " 得当

中医养生理论强调 " 春捂 "，一是因为人们刚刚度过 " 冬藏 " 阶段 ，代谢功能、抗病能力较低 ; 另一依据是受严寒的激发
，人体肾上腺素和甲状腺素分泌量都大大增加，以维持人体产热的高度均衡 。当春天来临时 ，随着气温变暖，体内产热逐渐减少
，代谢也随之变化，这时负责保持体内恒温的下丘脑和体内各系统 ，对气候变化的应变能力需要经过几个星期的时间才能调节好。

究竟应该捂到什么时候
，则要看个人体质的强弱，不能强求一致
。老弱者预防春寒要适当多捂一段时间。

方法二：莫急脱衣

" 立春 " 一过 ，有些人认为春天到了
，于是就急急忙忙地脱下冬装，俏美起来 ，殊不知这对人体保健没有一点好处 。很可能使人体防御功能进一步被摧毁
，导致流感 、肺炎、哮喘等呼吸道疾病的发生，或使原有的疾病加重
。

方法三：除尘通风

居室紧闭一冬 ，会有不少灰尘积聚
，早春除尘通风，能减少和抑制病菌病毒繁殖 ，预防疾病。

方法四：饮食壮阳

中医养生理论认为 " 当春之时，食应减酸宜甘以养脾壮阳 " 。老弱者要注意春季进补
，可多吃些含维生素
、微量元素丰富且易消化的食物，如鸡、鸭 、瘦肉
、蛋类、新鲜蔬菜 、水果
、野菜 ，不但能健脾壮阳
，也利于消化
。

方法五：活动锻炼

室外锻炼，能吸收到更多新鲜氧气 ，改善心肺功能
，提高大脑的兴奋度，使肌体更迅速更准确地调节好体温 ，适应春季多变的气候 ; 阳光中的紫外线能抵御和杀死多种病菌病毒 ; 阳光中的紫外线还能使面板中的脱氢胆固醇转化为维生素 D
，促进肌体对食物中钙和磷等微量元素的吸收，起到防治面板癌和老年性骨质疏松的作用。

立春重在养生 宜吃的养生食物

传统饮食养生学认为 ，具有辛甘发散性质的蔬菜有：油菜、香菜 、韭菜
、洋葱、芥菜 、白萝卜
、辣椒、生姜 、葱、大蒜
、茼蒿、大头菜 、茴香
、白菜、洋白菜 、芹菜
、菠菜、荠菜 、茴香菜
、黄花菜、蕹菜 、蕨菜
、莴苣、茭白 、竹笋、黄瓜
、冬瓜、南瓜 、丝瓜
、茄子等 。具有酸收性质的蔬菜有：马齿苋、西红柿 、柑
、橙子、橘 、柚
、杏、木瓜 、枇杷
、山楂、橄榄 、柠檬、石榴
、乌梅等
。

首乌肝片

[ 配料 ] 首乌液 20 毫升
，鲜猪肝 250 克，水发木耳 25 克 ，青菜叶少许，绍酒、醋 、盐
、淀粉、鲜汤 、酱油
、葱、姜 、蒜
、油适量。

[ 做法 ] 首乌煎汤浓缩
，取 20 毫升药液备用，猪肝剔筋洗净切片 ，葱、姜 、蒜洗净
，葱姜切丝，蒜切片 ，青菜洗净控干 。

将猪肝片放入首乌汁内浸蘸 取一半首乌汁 
，加少许食盐，放适量淀粉搅拌均匀 ，另把剩余的首乌汁
、酱油、绍酒 、醋、溼淀粉和鲜汤兑成滋汁
。

炒锅置大火上烧热入油
，待油热放入拌好的猪肝片滑透，用漏勺淋取余油 ，锅内剩少量油
，下入蒜片
、姜末略煸出香味下猪肝、水发木耳，暴炒数分钟 ，将青菜叶入锅翻炒数次，八成熟时倒入滋汁炒拌均匀
，出锅前把葱丝下锅，翻炒即下 ，起锅即成。

[ 功效 ] 补肝肾
，益精血，乌发明目 。 首乌即能保肝 ，又可降脂 、降压 ; 木耳有通利血脉之效
，无病常吃也能健身益寿。

虾仁韭菜

[ 配料 ] 虾仁 30 克，韭菜 250 克 ，鸡蛋 1 个
，食盐
、酱油、淀粉 、植物油
、麻油各适量
。

[ 做法 ] 虾仁洗净水发涨，约 20 分钟后捞出淋干水分待用 ; 韭菜摘洗干净 ，切 3 厘米长段备用 ;

鸡蛋打破盛入碗内
，搅拌均匀加入淀粉、麻油调成蛋糊，把虾仁倒入拌匀待用。

炒锅烧热倒入植物油 ，待油热后下虾仁翻炒，蛋糊凝住虾仁后放入韭菜同炒
，待韭菜炒熟，放食盐 、淋麻油 ，搅拌均匀起锅即可 。

[ 功效 ] 补肾阳
、固肾气、通乳汁
。 韭菜含用大量粗纤维
，能 *** 肠壁，增强蠕动 ，故这道菜益可作习惯性便秘患者之膳食。

二十四节气之立春与养生

话说：" 立春雨水到
，早起晚睡觉 。" 这概括了立春的养生内容和特点
。人们经过秋冬的休养，到了春季要开始劳作了。故春季的养生要顺应春天万物始生的特点 ，逐渐从 " 秋冬养阴 " 过渡到 " 春夏养阳 " 。中医五行理论认为春属木
，与肝脏相应，所以春季养生主要是升阳护肝 ，而护肝又以调节心情为主
。心情舒畅
，既可防止肝火上越，又有利于阳气生长。如《内经素问 · 四气调神大论》中说：" 逆春气则少阳不生 ，肝气内变 " 。其意为，若在春天不好好养生
，违背了春天之气，体内的少阳之气不能生长 ，就要发生肝气内郁的病变
。同时立春后其气候特征是以风气为主令
，而风邪既可单独作为致病因素，也常与其他邪气兼夹为病 ，当风邪侵袭人体后。

一是伤人上部
，如伤风感冒中常见的头颈疼痛 、鼻塞
、流涕、咽喉痒痛等 。

二是病变范围广，风邪善行数变 ，变化无定
，上下窜扰，逆上可直达额顶 ，犯下可侵腰膝胫腓。

三是 " 风胜则动 "
，凡见肢体执行异常，如抽搐 、痉挛、颤抖
、角弓反张、颈项强直等往往责之于风 ，列为风病
。故《黄帝内经》又说：" 风者，百病之始也 "。所以这节气内特别注意防范感冒 、流行性的
、风溼病和心脏血管疾病等 。

在饮食宜忌上
，唐代医家孙思邈在《千金方》说过：" 春七十二日，省酸增甘 ，以养脾气
。" 也就是说少吃酸味食品
，多吃甜味之品，以养育脾脏之气。宜多吃韭菜、百合 、豌豆苗
、荠菜、大蒜 、茼蒿 ，即 广州话 " 茼菇 "
、春笋、荸荠 、甘蔗
、淮山、番薯 、大枣、茨实等
，忌食洋葱
、花椒、肉桂 、茴香等，还有贝类海鲜水产品也应少吃 ，因为这会加重肝脏的负担
，容易引发急性肝炎等疾病 。

养生汤水宜以滋阴养肝
、补肾益气为主，但由于春日多变 ，要注意多方面
，如在养肝方面宜枸杞子猪肝汤 ; 溼冷驱风时宜饮用胡椒根三蛇汤、川芎炖鱼头 ; 溼痹痛时宜饮用鸡血藤 、黑豆煲猪骨汤等
。

晚上睡觉之前，哪些习惯对肝脏是好的？

养肝四大方面

1
、吃“护肝食”

枸杞 ，护肝明目，是绝对好的食物。枸杞可以直接吃
，也可以泡水，还可以做药膳和粥 。

枸杞粥：

先将大米煮成半成品粥 ，然后再加入枸杞
，煮熟即可食用
。

枸杞粥的功效，对眼部疲劳、头晕目眩等症状有缓解作用。肝炎患者喝枸杞粥 ，则有保肝护肝 、促使肝细胞再生的良效 。

护肝
，还可以多多食用青色食物，女性还可以多食用红枣粥 ，脾胃虚弱的人更合适
。

2
、喝“养肝茶 ”

养肝
，还可以多喝蜂蜜、红糖 、红茶。

红茶养胃，而蜂蜜和红糖温中 ，所以此茶有温中养胃
、驱寒的功效 。所以肝火旺的人
，可以多饮此茶。

3、压“护肝穴
”按摩穴位，也是非常直接的护肝方法
。

护肝穴 ，为双乳间的膻中穴。双手相叠，上下往返膻中穴30次
，可舒畅气机，刺激胸腺 ，增强免疫力 。

小腿上部的足三里穴
，也是护肝穴
。可以握拳捶打，可以达到补肾养肝 ，固护脾胃的功效。

4 、做“护肝操”

每天下班回家
，可以来一套护肝操 。

干洗腿，两手紧抱一侧大腿根 ，稍用力向下摩擦到脚踝
，然后再往上到腿根
。或也可揉腿肚，即以两手掌夹紧一侧的小腿肚 ，旋转揉动。

卧姿养肝 。养肝最重要的是
，饮食和作息都需要规律
。如果经常熬夜，人体最先受到伤害的是眼睛吧？这样也直接伤害了肝脏。所以科学的养肝睡眠法 ，就是在晚上11点前上床睡觉，肝脏能定时解毒
，减轻身体负担 。

最好的养肝方法是什么？

维持肝脏的正常，是保证我们健康的前提
。晚上睡觉之前对肝脏是十分重要的。《黄帝内经》里面有一句话 ，叫做“卧则血归于肝 ”
，“卧”即睡觉 。人在睡觉之前，身体处于放松状态 ，此时的肝脏负担是比较轻的
，人对血液的需求量也减少，所以部分血液可以贮藏到肝脏 ，重新做血的滤化
，那么在睡前这个时间段，可以做些什么来保护我们的肝脏？

睡前保持安静 ，进入休息状态

睡觉前应提前进入安静的休息状态
，避免剧烈运动，过于吵闹的环境 ，这样才可以在晚上休息时间保障肝脏正常排毒更新修复，虽然看似简单
，确实现在社会上比较难做到的。

睡前保持侧身睡的姿势，中医认为侧身睡觉更有利于养肝造血
。因为肝经分布在人体躯干两侧 ，侧睡能使血都更容易归入肝经
，使人安静入睡，并开始一天的造血功能。据科学分析 ，右侧睡不仅能护肝还有利于养心和养胃 。

保持晚上11点前上床的习惯
。有很多人之所以肝不好
，跟长期熬夜有很大的关系。晚上11点到1点是养肝的最佳时期，所以肝脏不好的人应保持晚上11点前上床 ，能更好的修复肝脏 。

睡前泡脚可护肝

每天晚上8点左右是泡脚养肝最适宜的时间
，在这个时间段泡脚、做个按摩，能促进血液 循环 ，有效滋养肝脏
，有很好的养肝效果
。

睡前喝养生茶护肝

一
、红枣。红枣能够维持人们的维生素需求，用水泡红枣茶来喝更是能够护肝 。首先红枣最好选新疆产的干红枣 ，这种红枣的维生素含量十分的高
。其次，冲泡红枣水的时候
，要把红枣切开两半，这样才能更充分地进行浸泡。但红枣水也不能过多地喝 ，要根据自己的身体情况适量饮用 。

二、枸杞
。枸杞中的多糖能够修复肝脏的损伤
，同时枸杞具有明目的功效。由于肝脏没有得到很好的休息，就会使人们的眼睛干涩同时视力模糊 。而枸杞泡水喝能够非常好地修复肝脏的损伤还有保护眼睛。

三 、决明子
。决明子也是养护护肝的一种食材。冲泡决明子的时候可加入白菊和金银花 ，开水冲泡代茶喝 。这种养肝茶最适合上班一族
，尤其是经常熬夜加班，上火热气的人
。除了有降火功效之外 ，还能润肠改善便秘的情况。

睡前避免宵夜或过饱

晚上吃得过饱上脾胃
，同时肝脏不仅是人体重要的解毒器官，还是人体的消化器官 ，相要减轻肝脏负担就要从这两方面入手 。首先要保证饮食清淡
、营养充足、容易消化
，少吃那些油腻 、过硬
、辛辣的食物
。其次要保证排泄的通畅，人体的代谢主要是通过肠胃道的分解、排泄来进行的 ，多吃含纤维素的食物，对保持人体的排泄通畅很有效果。

睡前避免喝酒

喝酒是伤肝比较严重的一种行为
，尤其晚上喝酒也会会影响到肝功能，伤害到肝脏的净化能力 ，还会导致身体内的毒素越来越多
，长时间下去伤肝会越来越严重 。喝酒很容易出现肝脏中毒，这是因为酒精经过肝脏代谢之后会分解成为一种叫做乙醛的物质 ，这种物质伤肝是很严重的
，而长时间酗酒很容易导致酒精性脂肪肝，严重还会导致肝硬化 ，因此喝酒一定要注意量
。

另外
，医生提醒各位，有部分人本身肝脏健康 ，为了使自己的肝脏功能更加强大
，使用各式各样的方法补肝护肝。这种过度追求补肝的方法反而会破坏身体平衡，诱发各种疾病 ，补肝需要把握一定的度，不用硬要补养肝 。在日常生活中直接避开会造成肝脏损伤的各种原因
，从源头上养肝更健康
。

提到肝脏这个器官，大家对他都应该有一定的了解和熟悉 ，肝脏是我们人体内的造血器官
，并且是我们人体内最重要的器官之一，随着我们年龄的增长身体机能也会逐步的衰老 ，那么我们该怎样有效的养护自己的肝脏让它能够保持健康
，在日常生活中我们都应该注意些什么呢？在这里就给大家进行一下详细的分析。

一；保持良好的睡眠时间

我相信很多人看到这个标题可能会感到非常的诧异要养护肝脏，为什么还要养成良好的睡眠习惯和保持良好的睡眠时间呢？其实在中医理论当中就有过这样的记载 ，我们在休息的时候
，每一个时间段都是在给我们身体内部的脏器进行修养和保护，而在晚上10:00~12:00之间是肝脏在身体内进行排毒和休息的重要时间 ，我们在这个时间段就应该适应这种养生方法
，进行有效的休息进入睡眠状态只有保持这种良好的作息习惯才能够有效的养护.我们的肝脏 。

二；远离酒精

我相信大多数人都了解一个常识，就是酒精会伤害到我们的肝脏那究竟是什么原因使酒精破坏我们的肝脏呢？下面就给大家详细的说一下 ，要知道肝具有一个非常重要的功能就是排毒，而酒精含有很多物质是有毒素的在进入人体之内
，肝脏就要进行工作把这些毒素排出体外。如果长期酗酒的话那么就会使肝脏的工作量加大，也会使一部分肝功能受损甚至会患上脂肪肝和肝硬化 ，所以远离酒精才是保护肝脏的最重要手段
。

三；合理膳食

这也是非常重要的一种生活习惯
，也是能够保护到我们的肝脏的，肝脏作为一个器官它是不喜欢油腻的东西的长期大鱼大肉会使肝脏患上脂肪肝的概率比正常人多出3~5倍 ，所以我们在饮食习惯上应该以清淡为主多吃一些水果和青菜
，这样才能够使我们的肝更加的健康。

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”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了 ，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！